桃園高中 阿得老師

家長讀書會一年的書目中，總會有一兩本是跟健康有關的，隨著年齡增加，我很喜歡這樣的主題，大概也是因為以前自己年輕時，不太懂得健康和養身，及至中年的奮起，總覺得該重新把身心調理好些才行，下半輩子還要好好善用這個軀殼啊！

本書的另一個子標題是：「自律神經研究權威的身心調教法」，清楚說明慢慢來的優點，乃身心醫學有所本：自律神經包含緊張興奮的交感神經，以及放鬆的副交感神經，一個油門，一個煞車，讓我們的血管和血壓獲得調節，也直接影響了情緒的運作；偏偏人類三四十歲以後副交感神經便大幅滑落，加上現代人的生活節奏緊張，自律神經失調症狀比比皆是，以致於衍生出各式各樣的身心疾病。

書本所提的「慢」，究其意並非「快」的對立面，，不是「溫吞」或「遲鈍」，而是一種由內而外的「穩」；所以，讀此書時，我總是想起小時候阿嬤常跟我說的口頭禪：「穩穩來！」，真是蘊含了豐富的人生智慧：事事不要急躁，凡欲速則不達，事緩則圓，由內而外，由慢而穩，身心才會舒暢。

作者舉了「擁有神之手」的外科名醫為例，越是「不慌不忙」的開刀，越是專注於所有的細節，越能精準而快速地完成任務，過程中始終保持自然的呼吸、自然的節奏。這也可以類推到所有高壓力和高複雜度的工作，因為能不急不徐、有條不紊，一切必然能穩紮穩打、穩中得勝；畢竟，任何的疏失差錯，所需彌補的時間和代價，往往是得不償失的。

名醫如此，頂尖的運動員、演員、音樂家、演說家、執行長......也是如此，沉穩的步調、平衡的自律神經，就是登峰造極的身心基礎。

但，我不得不誠實說，對我這種天生急性子的人來說，「慢慢來」根本不是修煉，而是一種折磨；我說話急、吃飯急、走路急、做事急，急躁的背後，總可以看見自己先天氣質的影響，也有後天抱佛腳的慣性。對我來說，慢活的優雅，一直跟我是天差地遠的。而這本書給了我徹徹底底的警示，啟迪我中年人生的覺悟，尤其是生活步調方面，回首過往，我的人生真是充滿了亂無章法的快節奏，而今一事無成想來也是理所當然的吧！

作者講了一個英國人很好的生活習慣：常常掛在嘴邊的一句話：「after you」(您先請)，正是典型「慢慢來」的最佳寫照，禮讓，是一種最優雅的姿態，顯示出你心裡節奏的準備狀態，一切早已就緒，不慌不忙；就像「中庸」所說的「凡事豫則立，不豫則廢」，讓事情皆有預備，讓生活節奏有秩序，就不會有失序或脫軌的打擊。

作者小林弘幸本身就是日本自律神經領域的權威，他曾經為許多頂尖運動選手或演藝人員提供調整身心建議，幫助他們臨場表現的精進，並由寫書和上電視節目提供更多諮詢，推廣他的醫學專業可說不遺餘力！本書所寫的都是很具體、很生活化的做法，我摘錄四個方面的舉例與大家分享：

一.從「慢條斯理說話」開始：

慢活的生活智慧，就從慢慢說話開始，它可以帶給你的好處是：呼吸順暢、更具說服力和魅力和領導力、不失言、受歡迎、改善關係。

二.把「慢慢來」應用在各個場合：

用慢步行走開始一天、狀況不好更要抬頭挺胸、想不發胖就細嚼慢嚥、清楚記事讓生活有節奏、焦躁時練習鬆開手掌、用緩慢的深呼吸去除負面情緒。

三.有助於持續「慢慢來」的生活習慣：

早三十分鐘起床慢慢吃早餐、放慢起床的動作、製作玄關的備忘錄、比約定早十分鐘抵達、安排每天三十分鐘的自在時間、每個星期安排一天提早回家、下午要有伸展運動、晚餐後固定散步、前一晚準備好隔天衣服、不慌不忙設定鬧鐘。

四.教養上的「慢慢來」：

媽媽心情平穩是穩定孩子情緒的良方、催促孩子「快點！」只會帶來反效果、多說「慢慢來」和「別急」、愈是激動講話愈要慢下來。

註：圖片錄自新絲路網路書店。