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心理素質要少點雞湯多點行動
2023/03/29 10:47:05瀏覽2414|回應0|推薦7

現代人的心理容易生病,憂鬱、焦慮、恐懼、報復、躺平......病兆很多,偏偏又不太相信專業的精神醫療或心理師,以致於求神問卜、旁門左道、怪力亂神皆有之,要尋求慰藉,反而錯過黃金治療期。

其實治療一定是辛苦的,要付出代價的;若要從頭說起,我想最好的治療是預防,怎麼預防?就是強化心理素質!從小開始強化,心理有韌性,有防疫力,長大後的心理比較不會感冒生病的意思。

這種強化心理素質的做法,最忌諱應該就是:光說不練!舉例來說,我們都知道教養小孩要多磨練他們,給予一些責任和任務,但除了學校功課的責任外,一般父母很缺乏放手讓孩子承擔更多生活層面的責任和磨練。

保護太多了!就會缺乏行動上的促成,心理素質,是要靠實際生活的運作、行動和冒險去反饋,用說的,說多了,反而是反效果,這跟心靈雞湯的文章一樣意思,偶爾看一下,還行,看多了,有害!

一般人想透過閱讀心理勵志書自助式的預防或治療,都是很好的事,但有沒有效?恐怕見仁見智,而且還很多負面的問題我下面會分析;我要先界定一下「心靈雞湯」?就是:勵志的話都是缺乏自己的或科學的印證,只講抽象概念或大道理。

心靈雞湯缺乏實證、缺乏行動指引,看多了引起的負面的效應如下:

1.寫的人自己可能都做不到,說不定他自己也不信,要出書賺名聲的,要網路賣流量的,但其實幹話看多了還是幹話。(幾歲賺幾億之類的書都是)

2.雞湯看多了會覺得自己很笨,那麼稀鬆平常,我怎麼就做不到!其實,寫的人只在拼湊浮誇的字句,你信他反而就自卑了!(書名很厲害的、字很大的、舉例很少的都是)

3.勵志需要的是生活實踐的反饋,不是大道理!大道理不只心靈雞湯會講,算命的也很會講,但就像一頂遮掩禿頭的帽子,強風一吹就露出原形啦!(不如去看看算命書吧!)

4.更多時候你當下需要的是做法,不是的概念,如果概念可以是食補,那找心理治療專業就是藥補,病急要投藥,亂吃食物無益。(所以我比較會挑專業實務工作者寫的書)

5.雞湯文最大問題就是缺乏個別差異的衡量,別人的問題解決模式不可能完全適用於你!你有你的性格、資源、人、時空....這些才是重點。(跟我這麼......做,你就會教出......優秀小孩......,夠了!)

6.另一個關鍵重點是:心靈雞湯不會評估你的問題和生活,也不會督促你的行動,行動才會得到反饋;所以雞湯是隔空把脈,無法切中要害。(人家心理學發展一百多年是玄學嗎?!)

前陣子導讀「不完美的我也是最好的自己」一書的過程,我一直都在回顧或省思過去輔導個案的種種樣貌,我發現這本書可以改名叫「心靈雞湯防治手冊」,書裡針對各種人生疑難雜症,尤其是很困頓、很無言的破事,一針見血!

整本書要我們:丟掉大道理!幹話無益,就事論事,務實點,從行動中坦然面對問題,修正問題,解決問題,譬如第八章「該死的天下無不是的父母~停止親子衝突」,告訴我們以下是幹話(無法企及的願望):

1.孩子還是那個你以前的熟悉的小孩

2.你過去的權威、信任感和共同價值觀都在

3.自在隨意說話,不挑起誤會

4.不用小心管理情緒,相處自在又友好

然後務實的做法(你能做的事):

1.嘗試一切你和別人想得到的方法,盡力緩解衝突,減少誤會

2.接受不可避免的衝突,即使你與他共處多年

3.必要時設定界限,不要讓名正言順的失望和道義上的譴責把問題搞得更負面或悲觀

4.在令人失望的差異中找到好處

5.不要攻擊你無法改變的價值觀和忠誠度的差異

6.不用怨嘆做人父母需要更多努力,請肯定這份用心

務實的做法,就是要盤點你的資源和支援,劃清責任界線,行動上做可以做的事,病情是什麼就是什麼不要騙自己,事就是事,不要和自尊心掛勾,讓情緒過得去再說。再舉一例:「因為被最親近的大渾蛋整了」,你可以做的事:

1. 讓律師做你的首席治療師,告訴你要期待什麼、什麼時候該閉嘴、要記錄什麼(請記得和你的法律代表分享情緒並不會解決問題,只會花很多錢,這些錢將來也不能申請醫療保險給付)。

2.保護財產免於零星報復。

3.實在有必要及有正面意義時溝通,以免提油救火或暴露弱點(事先寫好聲明會有幫助)。

4.做最壞的打算做最壞,這樣你就可以用信心和決心來回應,而不是用暴怒或其他看得見的情緒。

5.準備接受最壞的情況。

很多破事建議讀者可以自己去找這本書來讀,我驗證過的,它不但不是雞湯文,還是雞湯喝多了中毒時的解藥呢!再舉一例:你的生活中有人是「因為心理問題拒絕就醫」時,從旁你能夠做的事:

1.問問他想死亡、放棄、殺人、攝取(食物)或懲罰的想法。

2.鼓勵某人思考想從治療中得到什麼,而不是他希望治療能為他做什麼。

3.收集過去治療史,確定這次可提供什麼新的醫療。

4.警告他憂鬱症的力量,會讓他對治療價值產生負面想法。

5.如果你認為某人有受傷風險,請將責任交給需對風險負責的人。

註:圖片錄自「Life Storying 微步調生活靈感」網站的截圖,很好的文章可以參考看看(https://lifestorying.co/%E5%BF%83%E9%9D%88%E6%AF%92%E9%9B%9E%E6%B9%AF/)。雞湯有毒當然不是絕對的,只是要鼓勵大家不要過度服用,多點行動,從行動中反饋,才是強化心理素質的根本。

#心理素質要少點雞湯多點行動

#阿得的讀書會

( 心情隨筆心靈 )
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引用
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