現代人的心理容易生病，憂鬱、焦慮、恐懼、報復、躺平......病兆很多，偏偏又不太相信專業的精神醫療或心理師，以致於求神問卜、旁門左道、怪力亂神皆有之，要尋求慰藉，反而錯過黃金治療期。

其實治療一定是辛苦的，要付出代價的；若要從頭說起，我想最好的治療是預防，怎麼預防？就是強化心理素質！從小開始強化，心理有韌性，有防疫力，長大後的心理比較不會感冒生病的意思。

這種強化心理素質的做法，最忌諱應該就是：光說不練！舉例來說，我們都知道教養小孩要多磨練他們，給予一些責任和任務，但除了學校功課的責任外，一般父母很缺乏放手讓孩子承擔更多生活層面的責任和磨練。

保護太多了！就會缺乏行動上的促成，心理素質，是要靠實際生活的運作、行動和冒險去反饋，用說的，說多了，反而是反效果，這跟心靈雞湯的文章一樣意思，偶爾看一下，還行，看多了，有害！

一般人想透過閱讀心理勵志書自助式的預防或治療，都是很好的事，但有沒有效？恐怕見仁見智，而且還很多負面的問題我下面會分析；我要先界定一下「心靈雞湯」？就是：勵志的話都是缺乏自己的或科學的印證，只講抽象概念或大道理。

心靈雞湯缺乏實證、缺乏行動指引，看多了引起的負面的效應如下：

1.寫的人自己可能都做不到，說不定他自己也不信，要出書賺名聲的，要網路賣流量的，但其實幹話看多了還是幹話。（幾歲賺幾億之類的書都是）

2.雞湯看多了會覺得自己很笨，那麼稀鬆平常，我怎麼就做不到！其實，寫的人只在拼湊浮誇的字句，你信他反而就自卑了！（書名很厲害的、字很大的、舉例很少的都是）

3.勵志需要的是生活實踐的反饋，不是大道理！大道理不只心靈雞湯會講，算命的也很會講，但就像一頂遮掩禿頭的帽子，強風一吹就露出原形啦！（不如去看看算命書吧！）

4.更多時候你當下需要的是做法，不是的概念，如果概念可以是食補，那找心理治療專業就是藥補，病急要投藥，亂吃食物無益。（所以我比較會挑專業實務工作者寫的書）

5.雞湯文最大問題就是缺乏個別差異的衡量，別人的問題解決模式不可能完全適用於你！你有你的性格、資源、人、時空....這些才是重點。（跟我這麼......做，你就會教出......優秀小孩......，夠了！）

6.另一個關鍵重點是：心靈雞湯不會評估你的問題和生活，也不會督促你的行動，行動才會得到反饋；所以雞湯是隔空把脈，無法切中要害。（人家心理學發展一百多年是玄學嗎？！）

前陣子導讀「不完美的我也是最好的自己」一書的過程，我一直都在回顧或省思過去輔導個案的種種樣貌，我發現這本書可以改名叫「心靈雞湯防治手冊」，書裡針對各種人生疑難雜症，尤其是很困頓、很無言的破事，一針見血！

整本書要我們：丟掉大道理！幹話無益，就事論事，務實點，從行動中坦然面對問題，修正問題，解決問題，譬如第八章「該死的天下無不是的父母~停止親子衝突」，告訴我們以下是幹話（無法企及的願望）：

1.孩子還是那個你以前的熟悉的小孩

2.你過去的權威、信任感和共同價值觀都在

3.自在隨意說話，不挑起誤會

4.不用小心管理情緒，相處自在又友好

然後務實的做法（你能做的事）：

1.嘗試一切你和別人想得到的方法，盡力緩解衝突，減少誤會

2.接受不可避免的衝突，即使你與他共處多年

3.必要時設定界限，不要讓名正言順的失望和道義上的譴責把問題搞得更負面或悲觀

4.在令人失望的差異中找到好處

5.不要攻擊你無法改變的價值觀和忠誠度的差異

6.不用怨嘆做人父母需要更多努力，請肯定這份用心

務實的做法，就是要盤點你的資源和支援，劃清責任界線，行動上做可以做的事，病情是什麼就是什麼不要騙自己，事就是事，不要和自尊心掛勾，讓情緒過得去再說。再舉一例：「因為被最親近的大渾蛋整了」，你可以做的事：

1. 讓律師做你的首席治療師，告訴你要期待什麼、什麼時候該閉嘴、要記錄什麼（請記得和你的法律代表分享情緒並不會解決問題，只會花很多錢，這些錢將來也不能申請醫療保險給付）。

2.保護財產免於零星報復。

3.實在有必要及有正面意義時溝通，以免提油救火或暴露弱點（事先寫好聲明會有幫助）。

4.做最壞的打算做最壞，這樣你就可以用信心和決心來回應，而不是用暴怒或其他看得見的情緒。

5.準備接受最壞的情況。

很多破事建議讀者可以自己去找這本書來讀，我驗證過的，它不但不是雞湯文，還是雞湯喝多了中毒時的解藥呢！再舉一例：你的生活中有人是「因為心理問題拒絕就醫」時，從旁你能夠做的事：

1.問問他想死亡、放棄、殺人、攝取（食物）或懲罰的想法。

2.鼓勵某人思考想從治療中得到什麼，而不是他希望治療能為他做什麼。

3.收集過去治療史，確定這次可提供什麼新的醫療。

4.警告他憂鬱症的力量，會讓他對治療價值產生負面想法。

5.如果你認為某人有受傷風險，請將責任交給需對風險負責的人。

註：圖片錄自「Life Storying 微步調生活靈感」網站的截圖，很好的文章可以參考看看（https://lifestorying.co/%E5%BF%83%E9%9D%88%E6%AF%92%E9%9B%9E%E6%B9%AF/）。雞湯有毒當然不是絕對的，只是要鼓勵大家不要過度服用，多點行動，從行動中反饋，才是強化心理素質的根本。

#心理素質要少點雞湯多點行動

#阿得的讀書會