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| 2019/06/10 16:44:20瀏覽2184｜回應0｜推薦13 | |
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桃園高中 阿得老師
談到正向心理學的生活運用，國外有一個很經典的調查一定要提，就是：凡是中樂透的人，平均而言可以維持的快樂，經調查後統計，大概最多也就是半年，半年過後不但回到平均值，甚至可能更不快樂！
所以，什麼是快樂？又，什麼是幸福？
有一個很好的譬喻，快樂就像溺水後掙扎浮出水面的大呼一口氣，很爽！但很快地，生活壓力一來，又再次溺水和掙扎；幸福則是，歷經千辛萬苦的有情人終成眷屬，修成正果過程中的堅持和正面預期和應驗，就是幸福的最佳寫照。
其實，所有的快樂，都只是一時的歡愉，你看那杯觥交錯時盡興時的開心和激盪，另一面就會是杯盤狼藉時的落寞和難耐，這就是人生，興奮有時，落寞亦有時，快樂的起伏容易，幸福的維持卻是不易。
要有幸福感，可以建立在眾多的快樂之上，但更重要的是，必須要有長期的參與感和意義感，經過一段歷程的投入，那樣的成果最是幸福，就像你去觀光果園採水果當然會開心，但自己種出來的水果，卻會是永遠記在心底的幸福滋味。
觀諸當代，3C世代的立即滿足太多了，總以為快樂很容易取得，殊不知，要一直維持快樂，要有持續性的幸福感，是要有很多的紀律和煎熬，才能得到，可是誘惑這麼多，怎麼辦？我的建議，最好的方法就是讓快樂成為一種習慣！
近一期的遠見雜誌有一篇「正向心理學再升級，哈佛、耶魯名師教你變快樂」，歸納了耶魯大學Laurie Santos教授和哈佛大學的Tal Ben-Shahar教授的10個快樂練習，摘要如下供大家參考：
1.設定目標；生活有目標，才會有持續的投入和參與，更容易建立並感受生命的意義。
2.表達感謝：藉由感謝，讓自己和別人、和這個世界的連結更有意義，也更為緊密。
3.分享好事：分享是人際的互動和互為貴人，可以碰撞出更多的快樂和目標。
4.面對面互動：對的人，對的時空，鼓勵互動是增加人生的感覺和感知，累積出更多的人生樂趣。
5.重視當下：拋開對過去和未來的擔憂，聚焦於當下的每一件人事物，生命的美好常常來自當下的細節。
6.冥想：冥想非固定形式或宗教儀式，而是靜心、靜心面對自己，學習與自己獨處，學習身心靈的平衡和放鬆。
7.運動：身體的活用也會讓心理跟著靈活起來，越動越快樂。
8.充足睡眠：睡眠幫助身體修復，從外到內的修復幫助身心的平衡。
9.體驗：有行動的參與和學習，除了走出自己的世界，也易產生成就感，有助於快樂和幸福的經營。
10.幫助他人：人類的互助是最原始社群生活的本能，可以增加存在的意義感。
請衡量當下的生活，您做到幾樣呢？快樂可以是生活習慣，可以積少成多，可以物以類聚，就讓累積出來的快樂存摺，成為您幸福人生的本錢吧！
註：圖片錄自網路，跑步需要堅持和紀律，也是一種追求持續性幸福感很好的範例。
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| ( 心情隨筆｜雜記 ) |
