如果你的關係走到了困境，陷入繼續或分開，當然，如果你已經結婚了，還有小孩，更多複雜因素也會綑綁住你

提供你可以檢視的幾項要素：

1.對關係有「共同的目標」：只想戀愛還是想給予承諾，再試試看

2.接納彼此的差異：當我們說，人都不一樣時，我們並不真正的體悟到對方跟我不一樣，仔細覺察你就會發現，事實上我們對對方超乎我們預期的行為、表達、想法，我們很難接受，甚至會陷入爭奪對錯，我們以為自己能接納差異，的確是高估了自己，同時我們期待對方接納我們的不同，我們對對方的期待也的確高了，這並不是要我們變的消極，而是需要去看清楚自己的盲點，看見我們如何「忘了」眼前這個人，的確有跟我們不同的地方，帶著尊重和好奇，而不要只停在「喔！我知道阿」，或者，內心隱藏著「哼」。

3.增高對自己和對方的覺察：覺察才會使人看見真相，太多東西都停留在表象上，說防衛性的話、解讀也帶著過去經驗解讀，越是相處久的伴侶，越容易一起陷入幻象，每當衝突，若從第三者來看，吵的都是很小的事情，但是，因為相處太久，累積太多對對方的印象，小事都可以吵成大事。停下來，重新釐清，覺察自己非常重要。但是這也要很小心，當我們在分享對自己或對方的覺察時，容易隱藏著指責，對自己或對對方，因此，我們在分享還是在指責，這是非常需要仔細覺察的。

4.大方的提出正面回饋和認同：有了上面這些過程，練習回饋才有機會更加順利，當然，很多伴侶已經有了一些默契，譬如說好一段時間就會有個「誠實」會議，這個可以練習，效果通常蠻好的，但是，也需要雙方都有極大的信任與安全感。

5.感情銀行戶口：找時間添加更多愛的情感表達或刺激，這部分就是「愛的存錢筒」，錢要累積，關係厚度也要累積，關係的確需要刻意的累加關係，不能只依賴「你如果愛我就會....」、「我愛你，所以我會...」，如果只依賴這個，關係就很容易陷入相互勒索和威脅、競爭誰愛誰比較多、誰付出比較多等等的關係衝突。

6.為對方做些瑣事：幫他倒杯水或按摩一下，不能小看瑣事，很多快要分開的伴侶、夫妻，常常都是在關係即將分離時，想起生活的小事，才開始感受日常中那些溫柔與愛，很多分開的人，因為再次想起，而陷入後悔，早知道我應該.....，原來她真的一直在付出再愛我...

7.接納彼此的缺點、脆弱及敏感：大部分的人因為不接納自己脆弱或軟弱，也沒有學習如何安撫或陪伴負向感受，不允許自己流露，也不允許對方呈現，這只會使兩個人的心越來越遠。

8.仔細聆聽自己和對方的內在感受：太多關係之所以無法溝通，因為連自己真正想說什麼都不知道，只是一直繞著事情是怎樣、我覺得怎樣、你應該怎樣、你為什麼不、你怎麼....，這些不是問題，而是只停留在這樣的層次，容易造成問題。常常問自己：現在我怎麼了?

9.欣賞感謝、彼此承認和鼓勵：生活中委屈多了，這部分非常容易被忽略，所以我雖然不喜歡過一些節日，但，我仍然建議平常太忙碌的伴侶，可以透過節日，真正的好好的表達對彼此的欣賞感謝，但是，最好要具體，但是我也發現，很多人的欣賞感謝會出事，譬如：謝謝老婆一直為這個家洗衣服，這種欣賞當下很好，但久了會出事，尤其這個老婆如果不是喜歡洗衣服的話，對於「家事」，有時候要謹慎一點，如果可以說到心坎裡，會是比較好的。

10.寬恕、道歉、認錯：兩個人吵完後，如果可以有一個修復的過程，這是對關係更加信任的契機，道歉目的是為了關係，不是要競爭誰對誰錯，這一點很重要，不是道歉就代表錯，被道歉的一方就要咬著道歉的一方，而認為自己是對的，而理所當然的接受和不道歉，這是需要站在雙方平等的角度去做。

11.彌補，放下受傷、憤怒、失望：有期待，期待落空這是每天都在上演的事情，當期待變成「應該」，這就容易衝突了，期待本來就不一定都能做到，對自己的期待或對對方期待，都是一樣的，因此失望、受傷自然會有，學習接受失望、學習表達生氣、憤怒，而又不傷及自己或他人自尊，很重要。當然，有些期待是關係的「底線」，這也是關係另一個重要的課題。

如果你不習慣關係中有這些元素，那麼你可以練習、練習、練習，

讓不熟悉變成熟悉，

因為「幸福也是需要練習、創造、習慣的」