A 多利用時間走動 運動時要調息吐氣的均勻
以前的統計數字告訴我們每天做20分鐘持續性運動，便能燃燒脂肪。但是最近發現，儘管斷續的運動也能有效地消耗掉熱量。
建議每天以累積30分鐘運動量為目標，隨時隨地想到便起身做做運動、活動筋骨。這時要注意吐氣的均勻調息，當然能讓身體稍微出點汗的程度是最好。最方便的每日活動就是徒步，若每天能走1萬步便能消耗300kcal。這相當於走一個捷運車站與站之間的路程距離。還有，多走樓梯上下樓，頻繁的運動都能讓贅肉減少。

A 減肥中藥也得靠「飲食+運動」當配方
防風痛聖散、九味半夏湯加減方等，這些對減肥有效果的知名中藥配方廣為人知，這兩帖除了有減肥效用，對改善高血壓、高血糖，降低三酸甘油酯也有效。但是要購買這些中藥之前，應該要先跟醫師諮詢過並跟藥劑師商量個人的用量為妥。
記住無論吃哪些減肥中藥，都要搭配良好的「飲食+運動」當配方才有良效。

A 找醫院開減肥藥是最後的下下策
有不少人抱著只要上醫院找醫生開「藥減肥吃了就OK啦!」的單純想法，現在的日本醫療機構也已漸漸強調「食療+運動」的觀念來指導想瘦身的民眾。
當然，治療肥胖的藥是一定有的，以現在的日本來說，號稱控制食慾的減肥藥「天天瘦(直譯)」，對BMI35以上的重度肥胖者有效。但是，仍需透過醫生的諮詢。
但是，因為含有「安非他命誘導素」的緣故，服用之下會產生口乾、便秘、睡眠不足等副作用，不適合長期投藥，目前依規定最常只能服用3個月，過度依賴對人體不適。吃減肥藥這種方法，要視為最後的最後手段。