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遠離肥胖(12)
2008/01/21 10:22:33瀏覽723|回應1|推薦1
95年度開始,老闆專注於出版健康書,我負責收集日本最新情報,資料數量龐大可觀,遂整理成文字提供大家分享。發表於部落格之系列內文皆為本人編輯撰寫,絕無抄襲他人文章。若網友欲轉帖請隨意取用。倘有侵權之處,逕洽本人。

Q如何減少內臟脂肪(下)

A 多利用時間走動 運動時要調息吐氣的均勻
以前的統計數字告訴我們每天做20分鐘持續性運動,便能燃燒脂肪。但是最近發現,儘管斷續的運動也能有效地消耗掉熱量。
建議每天以累積
30分鐘運動量為目標,隨時隨地想到便起身做做運動、活動筋骨。這時要注意吐氣的均勻調息,當然能讓身體稍微出點汗的程度是最好。最方便的每日活動就是徒步,若每天能走1萬步便能消耗300kcal。這相當於走一個捷運車站與站之間的路程距離。還有,多走樓梯上下樓,頻繁的運動都能讓贅肉減少。


A 減肥中藥也得靠「飲食+運動」當配方
防風痛聖散、九味半夏湯加減方等,這些對減肥有效果的知名中藥配方廣為人知,這兩帖除了有減肥效用,對改善高血壓、高血糖,降低三酸甘油酯也有效。但是要購買這些中藥之前,應該要先跟醫師諮詢過並跟藥劑師商量個人的用量為妥。
記住無論吃哪些減肥中藥,都要搭配良好的「飲食
+運動」當配方才有良效。


A 找醫院開減肥藥是最後的下下策
有不少人抱著只要上醫院找醫生開「藥減肥吃了就OK啦!」的單純想法,現在的日本醫療機構也已漸漸強調「食療+運動」的觀念來指導想瘦身的民眾。
當然,治療肥胖的藥是一定有的,以現在的日本來說,號稱控制食慾的減肥藥「天天瘦(直譯)」,對
BMI35以上的重度肥胖者有效。但是,仍需透過醫生的諮詢。
但是,因為含有「安非他命誘導素」的緣故,服用之下會產生口乾、便秘、睡眠不足等副作用,不適合長期投藥,目前依規定最常只能服用
3個月,過度依賴對人體不適。吃減肥藥這種方法,要視為最後的最後手段。


減少內臟脂肪的十大信條

1. 設定一個自己能實現的具體減肥短期目標,頻繁檢查進度
2. 每天測量體重、徒步數、腹圍,堅持維持下去

3. 放棄不正常觀念,恢復正常飲食習慣

4. 細嚼慢嚥、吃七八分飽就好

5. 從調理技法和食材下功夫,減少脂質和鹽份的攝取

6. 少吃甜食、控制酒精、降低糖質的攝取量

7. 晚餐吃少一點,睡前不要進食

8. 適時紓解壓力,避免造成貪食症

9. 一天至少活動筋骨累計30分鐘以上,每週至少徒步3次以上
10.與內臟脂肪息息相關的煙癮,不如趁這機會戒掉

( 知識學習健康 )
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引用
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佑璇
等級:7
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2008/04/01 21:45
減重藥還有一個重點,本身有心臟血管疾病者,有些減重藥會造成其生命危險。
品味書墨香,懂閒之人,最幸福。~○品墨閒○~