A  小腹繞一圈的周長就是評量值
從外表難以看出自己體脂肪到底多不多?簡單的測量就是自己量腹圍，在日本被稱為「腹圍周徑」。測法不是從腰最細部繞一圈，而是與肚臍同高的部位水平繞一圈才正確。小腹已經胖到無法抓準肚臍位置的人，就以肋骨下的水平線與腰骨上端之間的地方為測量起點。目前在日本，男女只要腹圍各超過85cm與90cm就視為肥胖。

符合下列情形，代表體脂肪過剩
＊小腹的肉已經爬出皮帶上方翻了出來
＊突起的小腹摸起來硬硬的
＊皮帶孔往後開得越來越多
＊體重不變，穿褲子裙子卻感到緊繃
＊襯衫中間的鈕釦快爆開了
＊坐在椅上身體往前下彎，腹部會不舒服
＊直立站著，脖子垂直往下直視，已經看不到自己的鞋帶

A BMI或體脂肪率是全身肥胖的標竿
以前國際間的肥胖標準以BMI「體重(kg)/身高(m)身高(m)」求得的數字，未滿18.5是過瘦、18.5以上未滿25是普通、25以上則被定義為肥胖。也就是說，BMI並非能讓你知道體脂肪的多寡，而是在定義你全身的肥胖與否而已。
另外，也有人以男女體脂肪率是否各超過25%、30%來定義肥胖標準，這則是將皮下脂肪與內臟脂肪加總後的計算比例。想正確改善肥胖體質，要先從與生活習慣疾病息息相關的體脂肪了解開始，首先必須側腹圍。

A  一般人也要注意的「隱性內臟肥胖」
「身高與體重比例和BMI都在普通範圍內，而且外表看起來不像是胖子，所以我不擔心.....」。通常內臟脂肪就是讓人有這種錯覺。外表看似苗條，腹圍一量之下卻已亮起紅燈。sorry！你已囤積不少體脂肪了，這種隱性的內臟脂肪通常以40歲後的人居多。

A  脂肪細胞大型化後會分泌惡性物質
脂肪細胞並不像單細胞在人體內活動，而是以族群形成。雖然說是一個個的熱量「倉庫」，但是具有細胞分裂功能，同時也是分泌劣質荷爾蒙的「工廠」。人體內有超過上百種的不良荷爾蒙，當這些基因因為內臟脂肪的過量生產，開始排擠正常細胞的機能活動時，便對人體加工出一些不良物質，最後導致正常賀爾蒙分泌下降，造成疾病源。

A  被分解之後仍會在體內作祟
脂肪細胞裡的中性脂肪會因為活動、運動而分解成為熱量，端視由內臟分解獲得?還是由皮下脂肪獲得?兩者之間的機能有些微的差異。
由皮下脂肪細胞分解獲得的熱量，會被循環分配到全身上下，對肌肉的長成有促進作用。而內臟脂肪細胞分解得到的熱量，只會經由門脈血管直抵肝臟，形成膽固醇或轉為脂質或葡萄糖。
假如熱量能完全燃燒，在人體裡被消耗掉是最好，殘留的物質一累積久了，只會引發高血脂、脂肪肝、糖尿病。另外，也會直接破壞胰島素功能，最後仍與糖尿病脫不了關係。
也就是說，內臟脂肪型的肥胖→胰島素功能遭破壞→高血糖、高血脂、高血壓。隨之而來的是動脈硬化到心肌梗塞的健康風險，這就是日本人這10年來相當擔憂的國民健康症狀，又稱文明社會的「死亡圖式」。