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遠離肥胖(15)
2008/01/24 11:47:02瀏覽495|回應0|推薦3
95年度開始,老闆專注於出版健康書,我負責收集日本最新情報,資料數量龐大可觀,遂整理成文字提供大家分享。發表於部落格之系列內文皆為本人編輯撰寫,絕無抄襲他人文章。若網友欲轉帖請隨意取用。倘有侵權之處,逕洽本人。

開始認真思考如何減肥


代謝機能亮起紅燈的人,日本個人差異進行不同的保健指導
自20084月起,在日本被診斷為代謝症候群者,將以正確改善飲食生活及運動習慣為目的,有義務接受政府健保單位的保健指導。


保健指導的具體目標例子
飲食生活的改善

*每一口飯菜至少細嚼20次以上
*包含外食,每一餐都要吃蔬菜
*零食每日限吃一次
*飲料只能喝茶或白開水
*每週有兩天「休肝日」
(讓肝臟休息,好好調養)

運動習慣的改善

*通勤、購物等每天合計徒步至少40分鐘
*快步行走
*假日到戶外走動或運動
*買計步器放身上
*每週做
2次自己喜愛的運動
*找時間固定在公司、在宅作伸展操


生活習慣改善

*餐後刷牙
*每日測量體重
*每天記錄腹圍、體重、用餐內容、運動狀況
*開始禁菸

假如被診斷為代謝症候群仍然不想改善生活方式,便朝著高血壓、高血脂、高膽固醇、動脈硬化等生活習慣疾病的深淵筆直前進。為了不生病的生活,健康亮起紅燈的人更應該認真思考如何改善。
要維持健康,減肥瘦身便是王道。重新審視自己的飲食方式,養成做運動的習慣等,才有機會把維持健康。

( 知識學習健康 )
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引用
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