開始認真思考如何減肥

代謝機能亮起紅燈的人，日本個人差異進行不同的保健指導
自2008年4月起，在日本被診斷為代謝症候群者，將以正確改善飲食生活及運動習慣為目的，有義務接受政府健保單位的保健指導。

保健指導的具體目標例子
飲食生活的改善
＊每一口飯菜至少細嚼20次以上
＊包含外食，每一餐都要吃蔬菜
＊零食每日限吃一次
＊飲料只能喝茶或白開水
＊每週有兩天「休肝日」(讓肝臟休息，好好調養)

運動習慣的改善
＊通勤、購物等每天合計徒步至少40分鐘
＊快步行走
＊假日到戶外走動或運動
＊買計步器放身上
＊每週做2次自己喜愛的運動
＊找時間固定在公司、在宅作伸展操

生活習慣改善
＊餐後刷牙
＊每日測量體重
＊每天記錄腹圍、體重、用餐內容、運動狀況
＊開始禁菸

假如被診斷為代謝症候群仍然不想改善生活方式，便朝著高血壓、高血脂、高膽固醇、動脈硬化等生活習慣疾病的深淵筆直前進。為了不生病的生活，健康亮起紅燈的人更應該認真思考如何改善。
要維持健康，減肥瘦身便是王道。重新審視自己的飲食方式，養成做運動的習慣等，才有機會把維持健康。