網路城邦
上一篇 回創作列表 下一篇   字體:
遠離肥胖(2)
2008/01/04 15:02:35瀏覽575|回應2|推薦4
自95年度開始,老闆專注於出版健康書,我負責收集日本最新情報,資料數量龐大可觀,遂整理成文字提供大家分享。發表於部落格之系列內文皆為本人編輯撰寫,絕無抄襲他人文章。若網友欲轉帖請隨意取用。倘有侵權之處,逕洽本人。

先認識良好飲食觀念
 

非「代謝症候群」的正確飲食觀念

代謝症候群metabolic syndrome是人體代謝的心血管危險因子聚集在一起的狀態。造成危險因子形成的主要包括高血壓(或 血壓偏高但未達高血壓診斷標準)、血脂肪異常(例如三酸甘油酯過高、高密度膽固醇太低)、糖尿病、肥胖(又稱中心肥胖或腹部肥胖)、高尿酸等。

要預防、遠離肥胖,就要先控制體脂肪的產生,飲食必須適量攝取,因為人體吸收熱量之後,會透過日常的活動來消耗掉。明確的飲食習慣,可以有效降低體內脂肪的囤積。

體內熱量過剩要先控制「甜食、含糖飲料、油炸物、肉類料理、酒類」
正常人一天的可攝取熱量有標準
,甜食、飲料水、油炸物、肉類料理、酒類相對的是高熱量食物的代表。若控制得宜對人體有益;反之,漫無意識的過量攝取就容易肥胖。常常,壓力紓發時難免會衝動性貪食,有時候需要冷靜思自己的考飲食習慣。

飲食有撇步,細嚼慢嚥、控制食慾都對減肥有幫助
為了避免上述五類高熱量食物攝取過量,又不會餓肚子,需要養成正常食慾。開動時,先別急著把筷子就往肉夾去,先喝幾口湯和吃幾口小菜來開胃
。光是改變這個進食的順序,就很有幫助。另外,挑高纖維食物、吃東西不狼吞虎嚥,也可以有效預防貪食,不會攝取過多個人的標準卡洛里。
有規律的三餐,能調整作息步調,對調節自律神經的平衡也有極大幫助。生活作息不正常,加上三餐不規律的話,除了身體無法吸收適量、定量的熱量,還容易變成肉肉的體質。
另外,三餐之間別額外攝取沒必要的零食,會造成血糖激增形成血管負擔。而零食轉變為無法被身體隨即吸收的殘餘熱量,便形成體脂肪。
晚上,正常人夜間活動量偏低,容易形成脂肪的前身物質
=BMAL1蛋白質。因此,夜晚是脂肪易囤積的高危險時段。到了晚上,要改掉「好好吃一頓」、「今晚來去吃好料」的念頭,盡量跟午餐的熱量攝取成正比或更低才恰當,並養成睡前三小時不要再進食的習慣。

「遠離肥胖」不能只喊喊口號而已,不攝取過多熱量是黃金法則,但就是有很多人無法控制食量。這時候,積極吃有色蔬菜、菇菌類、海藻等含高纖維的食物很重要。除了更快有飽足感,還能改善血糖值、膽固醇、血壓值。另外,醋、薑、大蒜等有益身體的辛辣食材,也有助於預防生活習慣疾病。

( 知識學習健康 )
回應 推薦文章 列印 加入我的文摘
上一篇 回創作列表 下一篇

引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=starpop&aid=1509339

 回應文章

佑璇
等級:7
留言加入好友
還沒看完耶!
2008/03/31 22:39
老實說,我還沒看完,只看了11篇,哈哈哈!
品味書墨香,懂閒之人,最幸福。~○品墨閒○~
starsort(starpop) 於 2008-03-31 23:17 回覆:
ゆっくりしていいよ
そんな急がなくでもOKだから

佑璇
等級:7
留言加入好友
.
2008/03/31 19:15
中心肥胖,在國內的用法,若沒有特別的專有名詞的話,應該叫做「蘋果型肥胖」,即一般所謂的中廣身材。。
解說:與心血管疾病的發生率有正相關。
品味書墨香,懂閒之人,最幸福。~○品墨閒○~
starsort(starpop) 於 2008-03-31 22:06 回覆:
感謝你的用心
幫我看完
我再修改嘿