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| 2008/01/01 12:18:57瀏覽590｜回應1｜推薦3 | |
| 自95年度開始，老闆專注於出版健康書，我負責收集日本最新情報，資料數量龐大可觀，遂整理成文字提供大家分享。發表於部落格之系列內文皆為本人編輯撰寫，絕無抄襲他人文章。若網友欲轉帖請隨意取用。倘有侵權之處，逕洽本人。 日本相當重視的代謝症候群 日本的健檢測量腹圍告訴了我們什麼？ 體脂肪過剩代表肥胖 體脂肪，其實會分泌出招來動脈硬化等不良物質。目前在日本的脂肪過剩標準，以男性超過85cm、女性超過90cm，並加上「血壓」「血糖值」「血脂肪值」這三項當中有兩項超過準值，醫師便會診斷為「代謝症候群」。 預防文明病的發生，能降低每年死於心肌梗塞等心血管疾病、腦中風等腦血管疾病之外，還能抑制日本國內超過1,800萬人的糖尿病發病率，所以即刻改善日常生活習慣是現代人應該重視的課題。 好吧!先不管日本人怎麼搞下去了，但是從而得知，量腹圍其實不只跟肥胖有關，還能得知自己是否已列入代謝症候群。 代謝症候群( metabolic syndrome)，指的是現代文明病，三高：高血壓、高血脂、高血糖，加上心血管疾病(如動脈硬化)的狀態。而這些文明病之間關係好得不得了，容易互相引發，所以在日本又稱「文明人之死亡四重奏」，現在普遍稱為「生活習慣疾病」。 「代謝症候群」危險指數 日本人認為這些不良習慣會容易肥胖 生活習慣疾病，從字面上便知道由飲食習慣及作息而引起的症狀。只要符合下列項目，便代表正朝著代謝症候群勇往直衝當中！有些生活習慣已經讓自己健康亮起紅燈而不自知而已。 常在15分鐘內解決一餐→吃太快無法獲得飽腹感，進而吃太多沒必要的零食。 常不吃早餐→不規律的飲食習慣，體質漸漸無法適從。 常在深夜進食→入夜後的活動量少，熱量容易囤積體內無法消化。 常喝罐裝咖啡或清涼飲料→容易吸取過多糖分。 偏愛肉類、油炸料理→攝取過多脂質，熱量無法消化，你賺到體脂肪嚕。 常吃大碗的白米飯→食量、胃口變大，吸收的熱量也水漲船高。 偏愛西式料理→過於油膩，不如多攝取一些能預防肥胖的魚、蔬菜、藻類、豆類。愛喝下午茶→點心與水果的糖質都會形成體脂肪。 自詡為酒國英雄→熱量過高。 愛在家裡儲存零食、點心→容易養成貪食習慣。 每天菸量超過一包→體內調整血糖值的胰島素容易被破壞。 走路10分鐘不如坐車1分鐘→減少了燃燒體脂肪的徒步機會。 不愛爬樓梯，天天坐電梯→缺少消化日常熱量的機會。 沒有運動習慣→攝取的熱量無法散發到體外，只好留在體內形成脂肪。 常熬夜，晚睡晚起→容易養成吃宵夜的習慣，飲食習慣會亂掉。 持續在節食，奉不吃不喝為瘦身聖旨→肌肉萎縮，飢餓過後反而得到負效果。 脾氣暴躁→壓力帶來暴飲暴食，容易成為肥胖體質。 睡眠不足，常有疲勞感→血壓上升，無法透過充分休息來西修復血管機能。 認為健檢沒什麼→無法取得改善生活習慣的認知與正確知識。 家裡沒有體重計→對肥胖沒有危機意識。 |
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| ( 知識學習｜健康 ) |
