我曾經和懂得武術的朋友討論過一個問題：「中國人的武術之祖是誰？」

在許多修鍊者的眼中，被稱為「道祖」的就是老子，其實更早能夠追溯到的就是黃帝軒轅氏，有人認為這些是偽託古人的說法，或者是傳說方面的謬誤，查照史書還可以找到不少在春秋戰國時期的「俠客」。

譬如《史記》有「遊俠」跟「刺客」的列傳，這些拿著刀劍槍戟等各類兵器的歷史人物，如果要除暴安良、捨身取義、仗劍走江湖，肯定得具備相當的武學基礎，來達到「十步殺一人，千里不留行」的地步。

可以說，最少在大約兩千六百年前，中國人就已經懂得了「俠」必須擁有「武」的加持與高度。

總之，中國人為什麼開始練武？又為何要修習武術？

在墨家提到「兼愛」天下的「止戈」之術的同時，除了以兵法和謀略來避免遭受災禍的思想之外，如何能夠以個人的血肉之軀來進行修練，將體能與健康同步增強，就成為了這數千年來武學發展的一項重點概念。

而明瞭「道」就是天地運行及人類生存的方式之後，纔得以明白：武學可以說是修身之始，而以「止戈」為目的。

如何能夠練武健身？怎樣能夠練兵，使得人得以自保，國得以安康，練武成為軍隊的要項，更是理解天人之「道」最基本的要旨。

從黃帝以後，道家將之發揚光大，除了一般為人所知的丹鼎、符籙、茅山派別之外，怎麼從「道」來弄清楚自己的身體，並且發揮自己的體能，修練身心到一種堅不可摧的地步，也就促成了古代中國人練武強身的肇始。

軒轅教本著理解黃帝軒轅氏以降的思想體系，除了易學的思想和哲學性質探討之外，也進行理解「黃老之學」的內涵。

其中一項，就是找到道家內功的修練專家來開課，去年邀請的是易勁門的領門師傅吳仲立先生，講解「道」之中的「養生之術」，讓宗友得以在課後於家居時練習。

上下多張圖片是課程中以手機拍攝，因此照相成品有些模糊。

演示者為吳先生的師姊，雖年近半百，這位將要五十歲的師姊卻能輕鬆做出許多頗有難度的動作。

這樣的祖傳內功，承襲的是來自西漢前期宗教的養生概念，因此一開始的練功法門很簡單，就是從腳趾到頭頂，由下往上的鬆筋過程。

這樣的內功有養生五要：

一、運動
二、保暖
三、飲食
四、固腎
五、養氣

　1、鬆身。
　2、吐濁：縮小腹、提肛，嘴成Ｏ字型，吐故納新，吐出的必然是涼風，可使心不亂，吐後身體發熱。
　3、閉口上抵：引上腎水。
　4、垂眼內視：內觀，看內臟。
　5、呼吸：八口訣為勁、緩、勻、綿、細、悠、深、長，採用腹式呼吸，使自己多一口氣在體內。
　6、守丹：將心火引下，守下丹（丹爐）。

這十九張照片，看似相當簡單，也不過就是學「道」養生的五項條件中最基礎的築基：鬆身而已。

上圖是古代圖畫常見的跪坐，這也是道家出現之前，從黃帝以降迄於唐代，幾乎平民百姓都可以練習的一種內功法門。

看似很簡單的跪坐，實際上刺激的是腿部穴道，雙手抱太極，可使情緒平靜、強化腿部健康。

如果冬天有雙腳發冷的問題？這種跪坐完全可以改善血液循環不佳的情況，相當有效。

上圖是龜息，直接從跪姿轉為俯跪的姿勢，可以伸展脊柱和腰身，正常呼吸即可。

要讓氣清濁分明，要注意兩個重點：脊柱、督脈，只要背能夠挺直，人的壽命必定更長。

如果老人家開始駝背了？

那麼，這位老人家必然要注意身體健康，一般而言，只要駝背之人，大約就是生病之始。

上下兩圖是連續姿勢，龜息法的要點，就在於必須盡量讓身體靠近大腿，可以矯正駝背的問題。

跪坐的臀部和小腿位置不變，只有上半身前屈，額頭安放於交疊的手背之上，正常呼吸即可。

下圖是龜息法的另一個角度。

後方跪坐模樣保持原狀，臀部須盡量壓住小腿，雙腿併攏。

下面兩圖也是很簡單的熱身姿勢，從龜息法的跪坐，轉而為下身坐在地板上，雙腿併攏。

接著，上半身前屈，盡量讓手能夠觸碰到腳掌，頭部往下，靠近膝蓋。

同樣保持呼吸正常。

再來還不能馬上起身，而是要以道家內功的順序來站起。

 下面兩圖拍得不清楚，簡單來說，就是收攏雙腿之後，用雙手撐地，然後往兩側伸開雙腿。

這樣的過程並非「拉筋」，而是道家內功的「鬆筋」，如果無法劈腿到這樣的程度，也不可以勉強而行。

道家內功強調「鬆」，除了要以放鬆的心情來練習，也要秉持放鬆的肢體來修行。

如果硬拉大腿的筋，很容易受傷，也完全違反了道家的修練主旨。

接下來的動作是緩緩收攏雙腿，從左至右，以雙手手臂為支撐，起身時要緩，不可以強用腰力，否則很容易受傷。

收攏到雙腿與肩同寬時，就用雙手握住雙踝，可以鬆全身筋絡。

接下來的姿勢是雙手合十，雙腿與肩同寬，然後蹲下的拜懺式。

倘若雙腿不適，可以把雙腿再打開一些，記得頭部向下，雙腿夾住雙肘，正常呼吸。

練功並非求瘦身之美，也不求一行功就能劈山裂石，求的是自己的生存之道，也就是個人的身體健康為主。

這個姿勢可以強化下火關，冬天或血液循環不暢的時候，可以用這種功法來改善內虛外燥的問題。

內功是養身，也就是將功法練入體內，強化血行和改善筋肉失去彈性的老化強況。

此種道家無極內功的功訣就是「物壯則老，守柔曰強」，意思簡單言之：將筋骨氣血練好，重點不在於將肌肉如國外健身那樣練得發硬，那般必然使人老得快且壽命短，而是要將全身筋骨氣血練得柔軟有勁。

大約練完這幾招，也不過十分鐘左右，個人情況是渾身發汗，這就是增強血行與筋絡的練功完成了。

下面的影片是我拍攝的，個人手邊沒帶Ｖ８，只能用手機拍影片，可能得側著看，這是吳師傅的師兄弟展示「道手」的練功內容。

而上面的十幾張圖片，只不過是簡單的熱身「鬆身」階段，要能夠鍊到像是視頻中可以舞動勁風的程度，說不准得練上數年。

根據吳師傅的講法，他從六歲開始練功，修練四十載有餘，想想要能夠成為道家武學高手，所付出的時光必不短暫。

（待續）

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