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2013/12/07 12:06:36瀏覽1946|回應7|推薦50 | |
兩年前有個小車禍,等紅燈時被一部因為路滑失控的小車從後方撞。後下背受傷,沒有骨頭傷,但左邊身體老是麻。同事介紹去看整椎醫生chiropractor (脊椎矯正)。 一共去了十星期,第一週一星期三次,第二週到第五週,一週兩次,然後一週一次。每次醫生調整脊椎,並且要我做一些小運動復健。很怕醫生調脖頸部分。醫生說我緊張他也緊張。實在很怕去調整,所以很努力做復健小運動。醫生也建議我排毒,就是客氣的告訴我必須減肥。為了要運動排毒,特別少吃一點。所以瘦了一些。 基本上第一週調整時,醫生要我開始每天逛逛(散步),第二週以後,散步完加入几個簡單的伸展運動,第四週起,散步速度加快,又加入一個臀部轉向運動(走路和伸展的運動己在 :夏天太熱,室內走走 一文分享)。從此,每日走走,做點伸展運動,現在已不用去脊椎調整,但是腹腰的肌肉還需加強。 自從背傷復健治療結束,一直覺得背不夠挺, 前兩天和老媽媽一起看youtube,看到下面這些日本節目的胖嬸,好像看到兩年前的自己。 下面這些日本節目介紹的運動特別有助於告別小腹婆、大腹翁大會,加入小蠻腰族。一個是畫八字,有兩套,自稱二八。另一個動作是原地上下飛,像隻老天鵝。動作的重點是手向上收腹,手向下夾臀。這些動作一做,第二天那些平常不鍛煉的肌肉就會酸痛。現在已收入每天必做的運動,希望早日減掉最近感恩大季增加的腹油並縮小天天久坐的大P股。 這個影片教畫下八字,拉丁舞的腰轉向左右。另一個是教老天鵝上下原地飛。
One more time, OCHO (8) ! 日本原版上八字,拉條毛巾如搖船桿的左右轉,上半身向前稍傾。看過一個香港篇,上半身挺直轉。 老媽媽學不會畫下八字,請出台灣拉丁舞 女王劉真老師 (see step 4),還是沒有學會。不過至少有左右前後搖,只是没法連接,其實有動就好。勸她每個廣告時間起立,練幾個大八字。上完廁所再劃幾個八字。
做這個二八老天鵝前,要先熱身。二八運動音樂可以去* 異色家參加舞會 or Sir Norton,老天鵝的音樂去*朶雲家跳芭蕾。運動要先熱身,結束前要伸展肌肉,結束後要用空拳輕鬆拍打腿部 ,並且揉搓比較緊張的肌肉,可以減軽酸痛。 因為家有老媽媽血栓住院的歷史,晚上會躺下抬腿靠牆讓腿的血液回流順利,然後空拳軽搞小腿肚,預防腿部血栓。(請看:回老家前) 格友*烏拉瑰有寫過健走和*跳舞*的健康好處,可惜現在看不到她的心血好文。 格友**蒂兒専文介紹,運動有助腸胃蠕動,除了看文,也請仔細閲讀回應。 運動可以使自己身體健康、心情愉快,保骨本(請看:一直躹躬的人)而且可以恢復青春美麗: 希望大家天天運動,正常飲食,正面思想,身心健康。這篇是小心得分享,希望可以激勵不想動的人開始動。現在人人不怕死,只怕活的不好,過的不精彩。 日本八字運動 Ask: why exercise? Answer: Ballet Beautiful | Total Body Sculpt Workout with Mary Helen Bowers.
樓下八樓回應是存給老媽媽的。最下方的原地上下彈動是她的廣告時間熱身。後半的伸展對她是太困難,她就扭幾筆改良式八字。 脂肪比自我評估
註:胖是恐怖的慢性自殺,不敢胖了。上次胖是受傷的後遺症。怕看醫生,更怕那不定時炸彈式的舊傷愎發,復健保安心。 |
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