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2014/01/04 01:33:14瀏覽3078|回應5|推薦37 | |
應主要讀者: 吾家老媽媽要求,最近收了很多中日文的健康保養錄影。老媽媽可以在家自習養生,用現代科技網上學新知、做運動。吾家老太后,每天一顆阿斯匹林,幾顆維他命,加薑黃素 *,正常飲食多蔬菓,10年來從不打感冒預防針。過去三年來,也沒有得過感冒。只要人不舒服,喝粥加肉鬆,多休息,也就好了。 老太后愛看戲,現在除了看戲也看養生,也看部落格。最近常在小肉球家看小說。 謝謝光臨老媽媽養生格! 以下日文版的健康資訊為吾家老媽媽推薦,簡單安全的健康瘦身。也可以坐著練。 深呼吸(腹式呼吸)有助降低血壓、減輕便祕。腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液迴圈,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。 一般站著練:吸氣3秒 ,吐氣7秒。 吸氣3秒 ,吐氣7秒。 要用勁吐完氣。 坐著:鼻吸氣3秒,口吐氣15秒。 走路:鼻吸氣4秒,囗吐氣4秒。熟練了加強吐氣長度。走時自信從容的大歩,雙肩展開大擺。 日本整體師與日本瑜伽健康協會指導講師表示,氧氣是人體燃燒脂肪與排出老廢物質不可或缺的要素,只要能吸進夠多氧氣,就可以讓新陳代謝提升,變成易痩體質。鍛鍊呼吸相關的肌肉群,除了可以讓呼吸變深,還可以強化體幹,讓身體更緊實有型,還有舒緩肩頸痠痛的功效!呼吸一旦變淺,新陳代謝就會下降,讓人變成易胖體質!想要變回易痩體質,只要利用早上起床、睡前或辦公室休息空擋,輕鬆做兩個「深呼吸伸展操」即可!
正常均衡飲食,才能結實長肌肉。 冬季減肥的大敵就是—低體溫。體溫低,大大影響新陳代謝。冬季只要提升體溫,就自然變瘦了,體溫升高一度,代謝提升12%。(read) 根據統計,人如果不運動,在過了25歲之後,每年會流失2.5公斤的瘦肉,取而代之的是脂肪細胞與肥肉。想想看,多麼驚人的數字。 (read) 某內衣製造商, Dr.南雲 年輕20歲的100個習慣
"自然愉快地在日常生活中積極走路,就可以答到瘦身效果了。 挺起胸膛,縮小腹,大步走路就能改善身材 「不論做多少運動或減胖,腰圍還是沒縮小。」 其實想要縮減腰圍,靠節食減少脂肪,就可以辦到,問題是相當耗時間。 而走路時,請別在駝背、彎曲膝蓋、低頭、拖著沉重的腳步了。
中居大师说 20130916 (深呼吸瘦身法 三个月减45kg)
走路、快步、原地跳躍,比較需要體力和時間的四哩路運動。 平時步行步是1分鐘百步,15分鐘1200-1800步。要減重,速度要加快。 為健康,請大家多運動。 *希望老媽媽好好練深呼吸、劃八字運動。 延伸閱讀
樓下1,2樓回應是存給老媽媽的。 |
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