【30天減重挑戰學人生】Day4 #明確的目標可以幫你找到出路

第一天體重54.6、第二天54.3、第三天54.5、第四天54.1。

今天早上量體重，經歷過前兩天的聚餐美食關卡後，還好體重成功下降了，不然如果比第一天還重，那也太心酸了啊。

這一天的進食內容，分別是：

（1）   早餐：熱拿鐵、熱紅茶、香蕉。

（2）    午餐：燕麥紅茶拿鐵，微冰、兩分糖

（3）    晚餐：五分之一的羊肉炒麵，瀝油、過熱水。

今天下午有影片拍攝任務，需要和採訪對象開口溝通，但早上又和牙醫有約，牙醫有提醒，治療過程會上麻藥，麻藥退去至少要兩小時，這段期間最好別進食，以免口腔無知覺，食物全流出來。

所以，我一早除了自製拿鐵外，也吃了根香蕉，希望增加飽足感。結果看完牙醫後，已經12點了，我忙著準備拍攝器材、設定器材位置，又已經來到下午一點，根本狂餓到發抖阿。

但麻藥就是還沒退，怎麼辦？只好在附近飲料店，買一杯可以取代食物的燕麥紅茶拿鐵，雖然理智上知道不可以，但就是默默的選兩分糖，避免食不下嚥，也能在食用時覺得幸福。

晚餐，就翻找冰箱找尋剩菜剩飯，找到了老公之前吃剩的羊肉炒麵，原本就已經只剩下三分之一，被我去油、過水以後，其實真的只剩白麵條味道，我吃了幾口，就不想吃了。也好，達到減重效果。

減重挑戰進行到第四天，最大的發現，就是：

每天用影片記錄🍝🥮🍗吃什麼，光這一點就會讓人想瘦。🤔為什麼？因為吃越多、剪片花的時間就越多。為了少剪一點，只好吃少一點🤣

整個過程裡，其實我都沒有先預計：我接下來要怎麼安排三餐？因為我希望30天挑戰結束後，這樣的生活習慣還能持續下去，可以成為日常生活的一部分。因此越貼近真實生活原貌，越有機會延續瘦身。

但是，你有發現嗎？即便如此，只要你訂定了目標，告訴自己每天的體重必須再減少一點點，你的腦海裡就會自己畫出藍圖，告訴自己可以怎麼做、不可以怎麼做？

因為中午喝了含糖飲料，所以心裡有罪惡感，因此當晚的晚餐就必須更嚴格控制。我們的心裡會自己產生解決方案，找到自己的出路。

前提就是，當你的目標越明確，你就會找到可以達成的解決方案。但如果我們心中對於終點要長什麼樣子？我們在終點時會是怎樣的模樣？都不清不楚，就連想解決方案都會有氣無力了。

想實現夢想 先設定具體目標

因此，如果你有遠大的理想，記得先為自己設定目標，目標的細節越精細越具體越好，例如我設定的是減重挑戰，我就為自己設定30天，希望體重可以從54.6，來到51開頭的數字。

為什麼？因為一天太短、7天可能只是短暫成效；3個月或一年又太長，容易因為看不到終點放棄，所以我選了「30天」這個有點困難，但又不致於難到無法成功的天數。

為何是54.6到51公斤開頭這個數字？因為我認為太快瘦對身體不好，也容易在挑戰結束後馬上復胖，因此我預計給自己一周瘦0.5到1公斤的KPI，保有彈性，才不會因為一點小變動，就喪失了信心。

工作、學習也是阿。學習幫自己訂目標，越明確、越具體，你就可能長出裡面的細節和內容，找到相對應的方法。

因為一場打賭，（【30天減重挑戰學人生】Day1 #先開始就對了），我決定連續30天每天記錄飲食內容、量體重，看看自己可以達到怎樣的境界？也希望透過這樣的挑戰，鼓勵自己，也能鼓勵你。

【30天減重挑戰學人生】Day5，明天見！

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