／薩芙

 作者凱倫是Mare女性社群的創辦人，其核心的理念是以「母親角色」照顧自己。本書以她自身跳脫母傷的經驗，幫助更多受困於世代掙扎的女性走出迷霧。如果妳身陷此境，無法改變上一代的行為模式，那麼改變自己的想法是唯一的途徑。 

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世代之痛——加害者、拯救者、受害者

——失能模式的解法：覺察與坦承。

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   凱倫首先要請女兒們坦承母女關係中的指責模式，是否造成週期性的情緒（苦悶、生氣、悲傷、失望與激動），這些負面情緒並沒有不對，但可能造成你相信自己別無選擇且受困其中。

 當女兒對他人述說母女故事時，會產生無休止的自我辯解與罪惡感。先冷靜想想，曾發生過的事已是「事實」，為事實賦予意義，是「故事」，故事並未能讓關係好轉。女兒們需要正視的是，若不加防衛性的個人意見，只剩事實，你想為自己爭取什麼？

 苦悶、生氣、悲傷、失望是正常情緒；遺棄、忽視、是想法與詮釋，女兒要區別是否因想法而製造出情緒。在不傷害自己，也不傷害母親的前提下，清楚知道自己觸發情緒的按鈕是什麼，辦識當下的情緒相當重要。

 請選擇最近與母親互動的狀況，分析當時的環境、腦海中的想法、波動的情緒、結果是什麼？與你所想的是否相符？請對自己溫柔些，別苛責自己為何這麼想，負面想法也是可以撼動的，重要的是幫助自己看清楚事實，讓「想法牽動情緒」的行為模式不再影響你的人生。

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不傷人，也不被傷

學習建立、表達、維持雙方意識到的界限

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  界限是為了改善關係，而不是提出無法商量的要求。有效的方式有兩種：「要求—後果」。例如：告訴對方，若要聯絡我，最好打在LINE裡，不然不會回。另一種是「要求—好處」。例如：打在LINE裡，才能記錄訊息。並且練習非防禦性溝通。

先說明什麼是防禦性溝通。「我不是／我沒有／我只是……」這些話容易產生衝突。而非防禦性的回應能緩和場面。「我懂／我知道／我確定我們意見不同……」請練習開啟可交流的對話開頭。

再來是，與自己劃清界線。這條界限是你採取行動的價值觀，也就是能讓自己感到舒服的方式，並從母親的行動中去理解她的「需要」，以此進行對話與溝通。

設立界限最常有的三種情緒是：罪惡感、焦慮、恐懼。因此，你要清楚設立界線的原因，知道它是對雙方有益的。不再責怪自己或母親對待你的種種不足，停止尋求完美的教養。重新「以母親角色照顧自己」，照顧、接納、信任與獨立的自己。一旦你將母親的概念跟生下你的關連性分開，就可以從更開放的角度去接受母親，知道自己哪裡缺乏關懷。

最後，作者凱倫提醒所有女兒與母親，要為自己的想法、情緒、行為提供健康、相互尊重的界線，為平靜與快樂努力，這也是她做過最困難也最好的事情。希望本書也能幫助有此需求的你。

出版社：遠流

作者：凱倫‧安德森

出版日：2023/7/1