文◎薩芙 圖◎吳嘉鴻

寫日記，除了記錄生活點滴，不容易被遺忘，也是探索自我最好的方法。

▌呈現忠實想法

日記就像時空膠囊，在一次次審視自己的過程，得到成長。

藉由記錄日常生活、人際關係、興趣與想法，可以幫助你整理思緒，釋放負能量，找到繼續前進的方向。

挑選一本空白本子，想寫什麼就寫什麼，可以隨意畫插圖、浮貼各種戲票存根，還可以為日記取個有趣的暱稱，例如:《安妮日記》作者安妮‧弗蘭克替她的日記本取名「吉蒂」。

日記可以幫助你回味過去的情境、想起遺忘的人事物。記住，要忠實呈現你的心路歷程，反映當下心境。不需要每件事詳細修列，挑選對你最有感觸且有意義的事件，挖掘出內心真正的感受，不用擔心別人怎麼想，為你自己而寫。

若不想被任何人發現，可以把日記鎖在抽屜，封面寫「尊重隱私」宣言。如果你是為了記錄一段特別時期的生活，樂意與友伴分享內容，可以找想了解你的人交換日記。

▌發掘內在潛能

寫日記還可以幫助自我成長。你可以觀察正在成長的身體、與他人的關係、參與的活動、自己真正的想法。

假設你的目標是成為一名足球運動員，便可記錄各場世界盃最令人激動的時刻。這些紀錄可以幫助你確認自己真正追求的是什麼？不會盲從外界的批評。萬一遭遇挫敗及身體受傷，也能重拾信心，堅定目標。

如果你還沒有明確的目標，可藉由「直覺寫作」發掘內在潛能。例如你想成為風趣幽默的人，記錄你說過讓人發笑的對話，或聽到的趣聞，收集表達的素材。

▌掌握寫作訣竅

如果你覺得每天生活大同小異，不知道寫什麼好，不妨參考以下方法：

1. 自由聯想。起頭句先點明時間、地點、氣候，用「我想……」結尾。
2. 關鍵字聯想。寫下腦裡出現的字詞。例如「家庭日」、「我好傷心」，再慢慢擴充事件相關的句子。
3. 冥想。集中注意力，一口氣寫下將要內省的想法。

能夠每天寫日記是最好不過；也可以把時間放長，寫最近一週發生的事情，書寫綜合記事；或標示關鍵字詞，例如「慶生」，幫助你回想發生過的細節。

重要的是按照時間順序書寫，可以記錄成長的軌跡，也方便保存和日後回味。

▌範文 《皮皮日記》——生日禮物

今天是我十一歲生日，好朋友卻沒有人記得。

我記得每個好朋友的生日，也都送他們小禮物，為什麼他們不記得我的生日？我不期待收到特別回禮，只要記得和我說聲:「生日快樂!」讓我感受到被關心和有人在乎，便心滿意足。

以後，我不想再送遊戲卡或生日禮物給朋友了，這樣，我的付出與期待就不會落差太大，不會滿腹委屈。

吃完晚飯後，我悶悶不樂回房間。這時，爸爸媽媽奉著點上蠟燭的蛋糕為我慶生，我忍不住哭了出來。媽媽問明原委後說：「友誼最重要的是相知相惜，而不是有沒有互贈禮物。」我才破涕而笑，一掃整天的陰霾。我許下生日願望:「希望每天都開開心心，結交更多好朋友！」

吃完蛋糕，總算有力氣寫功課。翻開聯絡簿，發現夾著一張彩色筆畫的手作生日卡片。打開一看，署名竟然是坐我後面的同學。我沒有送過他禮物，他也不是我的好朋友，「沒想到剛許的生日願望這麼快就實現！」

在家裡，我有疼愛我的家人；在學校，我有許多好朋友，有什麼好不開心的呢?

【作文小學堂】

請書寫一篇五百字的內省日記，探索真實的自己，參加本月的引導式徵文。

徵文日期：8/14-9/10。歡迎小朋友投稿。

（國語日報｜語文版｜112-8-7）每周一出刊，共四回。

【投稿方式】