【作家魔法教室—探索自我4-3】探索身體 與自己對話

文◎薩芙 圖◎吳嘉鴻

有句話說：「健康的身體，是人生第一財富。」擁有健康，就擁有希望、擁有未來；失去健康，就失去一切。

從小到大，稍不留意，身體就可能出現各種健康問題，例如牙痛、腸胃不舒服、運動傷害。有些疾病需要長期治療才能復元，這段期間你可能心情不好，負面情緒需要出口。

例如五月十五日兒童版力行國小謝蕎妁寫的〈我是天線寶寶〉，就是一篇非常好的身體書寫。作者為了恢復因病嚴重受損的視神經，兩歲起接受長期中醫針灸，她藉由書寫心路歷程，釋放累積的心理壓力，讓自己擁有正向的力量。

▌觀察身體變化

身體就像一本生命之書，需要長期關注。藉由「觀察」、「紀錄」、「與自己對話」是探索身體的三大心法。

觀察身體的方法有很多種，例如用鏡子整理儀容，看看自己的五官，有沒有長青春痘；洗澡時，觀察肌肉是否緊繃、皮膚是否起疹；修剪指甲、整理頭髮、測量身高體重，也都是認識身體的好時機。

如果你身體發育或某個部位很關注，如體重太重、近視太深，可以記錄身體變化，擬訂改善計劃。例如暑假過後發覺長胖許多，選擇正確的減肥方法，如均衡飲食，適量運動和改變飲食和生活習慣，進行減重計畫。

▌展開自我對話

保持正念，接納自身的缺陷，與自己展開對話十分重要。問問自己為什麼悶悶不樂、找出影響你情緒起伏的關鍵因素；試著觀察自己一天的心情，以小時為單位，記錄正在做的事，以及身體、心理的變化。

例如早晨常感到疲累，可能是前一晚沒睡好，再追究原因，原來是貪看手機影響入睡時間，造成惡性循環；體育課跑步流了好多汗，小腿痠痛，運動過後反而心情變得舒坦。

經由記錄身體及心情變化，及時覺察真實的感受，可以幫助自己度過緊張不安或沮喪的低潮期。

▌掌握書寫訣竅

身體狀況不僅透露出日常習慣與作息，也會直接影響生活品質。你可以試試以下身體書寫方法：

1、主題書寫：為你想要積極改善的身體狀況，擬定改善計劃，持續觀察記錄。

2、專注你在意的身體部位，觀察一段時間後，記錄有什麼變化？是否達成預期效果。

3、與身體對話：聆聽身體發出的訊息，記錄身體及心情變化，覺察真實的感受。

透過書寫練習，自我療癒、平衡身心狀態；專注自己身上，找出最佳狀態，提升快樂指數。

範文 印記

每當有人問我：「你是不是在哭？」我會報以燦爛的微笑：「沒有哇！」他們便會瞪大眼睛，仔細盯著我的臉瞧，才發現是誤會一場。

我的眼尾有一個半月形的印記，遠遠看像一滴淚珠，罪魁禍首是一隻氣昂昂的公雞。

小時候，住在鄉下的奶奶家，我跟在奶奶後頭，到晒穀場玩耍。雄糾糾的公雞突然鑽出圍籬，奶奶趕牠回雞舍，被惹火的公雞扭頭攻擊我，啄掉右眼角的一塊肉，鮮血泊泊滑下。奶奶見狀，趕緊帶我去鎮上的診所救傷。

「差一點就傷到眼珠，」奶奶總撫摸我眼角的疤痕，疼惜的說：「等你長大，就會長點肉回來。」然而，我的身高、體重年年增加，偏偏眼角那塊半月形凹陷長不出肉。

「好醜呵！」我常對著鏡子自嘆自憐，羨慕其他女同學有漂亮的臉蛋。有一次，奶奶看到我又在攬鏡自憐，說：「在奶奶眼中，你是最漂亮的。你有一雙水汪汪的大眼睛、有高挺的鼻子、有美麗的秀髮，你都沒發現，卻只看到眼角那個不顯眼的凹陷。」

奶奶要我對著鏡子大笑，指著鏡子問：「你有看到臉上的凹陷嗎？」鏡中的我眼角瞇成一條縫隙，真的沒有缺陷！

現在，只要有人問我是不是在哭，我就會開懷大笑回應：「沒有哇！」

【作文小學堂】

請書寫一篇跟身體有關的文章，文長五百字，參加本月引導式徵文。

徵文日期：8/14-9/10。

(國語日報|語文版|112/8/21)