行為科學家發現，大腦受到刺激時，情緒由觸動、爆發到結束，只需90秒，任何時刻、事件、人物，都可能成為我們的壓力源，換言之在不完美的現實人生裡，「壓力」無所不在，並且「壓力」是必然而非偶然，所以「有壓力」不代表人生很糟糕。

正向心理學專家阿克爾教授（Shawn Achor）：「壓力是好是壞，端看你如何管理。」重要的不是發生什麼事，重要的是我們如何回應。當壓力來臨時，我們回應的方式決定了我們身心健康的程度。例如：自認工作已盡力，但上司卻責備「目標又沒達成，連續幾年都沒績效，你的表現太差了。」以下四種回應方式，你會如何選擇？

A：為達成目標，我會更努力。

B：我已經盡力了，目標沒達成，我也沒辦法啊。

C：我一定要更努力，一定要達成目標，可是我辦的到嗎？無論如何，一定要做到。

D：就算努力我也做不到，我該怎麼辦？我什麼都做不好？我會不會被裁員，我會不會被減薪，我該怎麼辦！

以上選項反應了壓力回應的健康指標，選擇A或B者，有助於身心健康，選擇C或D，極有導致壓力潰竭的隱憂。A的選擇是正向回應壓力，選擇B是逃避壓力，選擇C則是沒有信心面對壓力，卻勉強自己。選擇D則是想要逃避，卻耿耿於懷，猶豫不決。

由此可見，當壓力來臨時，我們有二個健康的選擇：「戰鬥」或「逃跑」。可以承受的壓力，選擇「戰鬥」：面對壓力，解決問題。如果無法承受，不需要勉強自己，可以暫時選擇「逃跑」：離開壓力源，減輕壓力。等我們足夠強壯時，再回來面對。

最忌諱的是無法承受卻勉強自己，導致身心受創；或者想要逃避卻自欺欺人，問題沒有解決，也耽誤了成長進步的機會，讓結果更惡化。

維護健康的身心，切記！壓力管理第一步：「能做的下手，不能做的放手。」

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