1/23/2023 今天的M.J. Ryan的多愁善感的「365 Health and Happiness Boosters」的生活「情趣」是「Take a Good Belly Breath」，直譯是「作一個良好的腹部呼吸」。

作者認為，在我們緊張、不安或焦慮時，我們只會用胸口/胸部上方呼吸。我們有一些人——包括我(作者)自己——實際上在沒有注意的情況下完全停止了呼吸。

作者說，已有證據說明「腹部呼吸」可以減少63%的壓力和焦慮症狀。其作法是 -

用鼻子慢慢地吸一口氣，一直吸氣到腹部。

這時會感覺氣在上升。然後慢慢地呼氣，想像這種張力感隨著空氣的流逝而消失。呼氣時，釋放面部、頸部和上半身繃緊的張力感。然後，放鬆你的額頭、眼睛、下巴和舌頭。記得一定要用鼻子慢慢地呼吸；用嘴巴呼吸會導致過度換氣與驚慌失措或惶恐。