東西南北任遨遊，萬里長江一葉舟。

夢裏不知身是客，醒來天水一般秋。 

                      尺木禪師 

十年一覺揚州夢

我們一生算起來，睡眠時間應該佔了有三分之一左右的時間，可以算是一項重要的身心生命活動，在我看來，它是一個非常自然而神奇的身體自律平衡與自我修復現象，值得好好檢視一番:

一般研究顯示，睡覺可以增強免疫力，睡眠期間，腦神經會自動重整歸類白日的學習知識，所以小讀之後的午覺，確是可以讓人變聰明，更不用說睡夢裏在心理學上療癒復健的意義了，

古代中國禪師們驗收身心用功開悟、破我執的程度，雖然看起來，多半是有點精神虐待狂式的測試…，譬如常故意在半夜三更半夜，考察學生們突然被嚇醒的反應，又據說，傳說裏功夫高人的「大俠」們，或是特勤部隊成員，經過特訓，睡的時候有能力一個眼睛睡，一個眼睛睜著的保持警覺等等…。

我很愛睡覺，又睡了這麼幾十年，也覺得自己在睡覺裏是有用過點功，下功夫過學習覺知的能力(這怎麼…，聽起來自己好像是個懶惰的傢伙…)，所以，覺得值得對睡眠這件事專闢一章記錄之。

午睡到網路年代  

記得國中高中年代，學校作息都安排有午睡，年輕小孩一般都精力旺盛，所以常常覺得被迫趴在桌上睡的手麻腳麻的，睡不著還挺痛苦，我一直懷疑，其實只是那些老師自己要休息，所以強迫孩子們也通通要跟著睡；

然而，即使睜眼趴著，那些數不清的夏日蟬鳴，與午休時刻全校一片鴉雀無聲的記憶，還有那些有著以為永遠也讀不完書，等待聯考日午後下半場七月的悶熱，其實還是相當珍貴的經驗，令人感到恬靜美好的青春時光。

北美此地，就不像亞熱帶的午間悶熱，所以一般是沒有午睡習慣的；自從20多年前來美國以後，不論學校公司企業，此間的午休時間通常甚短，甚至還常有安排中午邊吃邊開會討論的，所以有很多年沒有午睡習慣了，

但是，最近發現，午睡真的很補，所謂美容養顏午覺，由自己的經驗感覺，似乎是有點道理的，當然，男生是沒有甚麼意義美容的，可是，不年輕是事實，補個小眠，醒來，馬上感到頭腦清新些，腰桿挺直些，背後腰正中央的「命門穴」那點確實有氣有力多了，感覺起來，差別很大，

我通常習慣早起工作，因為早上思路清楚，路上又可以避開晨間9點尖峰塞車，還記得15年前在Startup 創投公司工作的時候，為了自己的股票IPO 未來發財夢，我跟一般矽谷這裏的工程師一樣，拼命到晚上10點後，常常都是家常便飯，當時並不感覺累；晚上還常睡不著。

當然有一部分原因，也是公司大量免費供應的可樂Hype亢奮的結果；

記得自己曾經Pepsi 喝到手都會抖，那是剛出學校的工程師都有的經驗，後來對「免費」的公司飲料、披薩就多少有了戒心，甚至敬而遠之，以免自己全身是垃圾熱量，到晚上頭腦還在過動。

近年來，經濟差了，十年河東十年河西，客戶幾乎不買不賣的生意差，所以也沒那麼多活兒幹了，工程師們都開玩笑說，這會兒自己不會被累死、操死了，但是很可能會「閒死」了，除了常見的裁員，倒確實比以前有時間休息，然後憂慮著高科技的磨損率，後生可畏，後浪推前浪；那些在Google 或是 Facebook 新一代的年輕工程師，早就有漸漸要取代舊世代之勢，所以這個時候，不如對自己好點，睡個午覺或是晚飯後小睡一會，相對比於早年工作的忙碌，反倒有著半退休式的優閒感。

睡眠的復原力

還記得剛來美國讀書頭幾年，課業與酷寒，必然的熬夜，所以每年冬天都不免要感冒幾次，窮學生帶著台幣花美金的年代，盡量不看醫生，生病時，通常仗著當時體力不錯，加上美國醫生也絕不輕易給抗生素或是消炎藥，我就是猛灌盒裝柳橙汁，然後大睡特睡，所以發現睡眠治療感冒也是自然療法經驗之一，

雖然近年來，是難得感冒的，所以三個月前開始咳的時候，還不當回事，沒想到乾咳一直不好，中醫告訴我是一種風邪乘虛而入的肺弱，因為我的體力還可以撐著，以致久久無痰，需要靠休息恢復，於是我決定暫時放下，不管手邊時間緊湊正進行的公司專案計畫，就狠狠的早睡晚起睡他個幾天9小時，果然奏效，漸漸恢復中。

許多人都覺得很好奇，我好像很容易入睡，所以我也常分享我容易入睡的「寢寐瑜伽」，祕訣還是我常說得注意呼吸，要放鬆身體，然後可以以一手輕置小腹上，緩緩一呼(嘴吐)一吸(鼻吸)之間，心跟著小腹起(吸)伏(呼)，通常五分鐘左右以後，如果能感到口水增多(有口水就自然嚥下想像到達小腹)，就表示有效果了；蓋心(虛)火下降丹田，加熱而腎水上升之故，久之，也不會口乾舌燥，如果有各種偏頭痛耳鳴也會漸消失。或者，可以想更低一點，一面呼吸一面注意腳底，也十分有效幫忙入睡，冬天還能讓腳漸漸溫熱起來。

如果這不管用的話，就表示需要在其他身心整體方面長期漸進的做改變，或許少賺點錢，或許讀各種心理復健的書治療兒時創傷所殘留的恐懼不安等等；就像嬰兒一樣，需要有安全感受的環境，母親的擁抱等等，或是減少某些生活上的壓力，放慢腳步：做一件事的過程本身就是目的，而非急切的完成與期待結果。

否則緩不濟急的話，那無論如何，也需要求助醫生的處方，即使藥物入睡也是必要的，以免徹夜難眠以後免疫力和腦力因缺乏熟睡得更惡化。

睡夢時分的解脫

精神層次上有修為的人，在睡前、睡中、睡醒的各個階段裏的身心狀態也都是有講究的，像儒家說的「慎獨」，就是說即使沒人看到，也要注意自己的所思所為，白天不要放逸眼、耳、鼻、舌、身(五根門)與心意上的思想。

禪修是身心穩定的練習，不只是靜態的練習，在動態生活細節上也是十分講究的，如

「密護於根門，飲食知節量，勤修寤瑜伽，依正知而住。」

就是說，晚上要想好睡，睡前或白天，就要注意五根門跟外界接觸的內心反應；例如爭執，貪念，追逐聲色犬馬等，都是會有餘勢，影響到睡前的，吃東西也要適可而止以免腸胃負擔，「寐瑜伽」是說睡的時候還要有一點「光明」觀想，避免昏沉不明，念處(mindfulness) 注意觀察自己當下身心互動的現象。

這樣習慣用功的個體，根據經典上一個有趣的記載，曾說到

「阿羅漢(Arhat)不綺夢」；

即功夫到家，開悟解脫的阿羅漢，夢裏都總是清醒自己在做夢，所以不會被惡夢驚嚇或是有春夢，這乍聽起來很神奇，但是，一般只要有點長期在白天身心用功觀察經驗的人，都可以告訴你，

如果有點初步功夫，萬一在惡夢中，至少你也有可能「看著」自己在做噩夢，而沒有所謂驚嚇的反應，我自己如果一陣用功的緊密時，也曾有幾回這樣夢中清明「看著」自己，明白正在做夢，而不被驚嚇的經驗，也可以輕易入睡，醒後很快「看著」自己清醒的清明。

其實，古人所謂考驗「破我見、破身見」的”開悟”說穿了，就是一個人直覺上「怕死」的程度:

尤其是，突然現前的恐怖與動盪，不管是現實裏，還是睡夢裏的意相，所謂「台上三分鐘，台下十年功。」那種「泰山崩於前而面不改色」心理不輕易被驚嚇的修為，必然是長期用功思考真理的修為涵養。

我接觸過的禪師們，和一些長期在生活起居裏用功「念處」的，也常常會說些有趣，而書本上沒有的個人覺悟身心直覺經驗，尤其是關於睡夢中仍然可以覺知的經驗。

譬如，一位師父告訴過我說，那年剛來美國的時候，是被邀請去為在紐約一間佛寺的住持；接掌以後，才知道那間寺廟其實是在一塊治安並不挺好的區域，我猜或許那個佛教會大概是看上師父當年有點武僧架式，功夫底子吧，但是，這位師父啟發我的，總是他用功過的親身心理經驗；

有一天午夜過後不久凌晨，熟睡中，他聽到樓下大門那頭傳來玻璃碎裂的響聲，第一個念頭是一驚，想到可能有人破門而入；因為那年不久前，才有竊賊以為一座越南寺廟理的佛像是金子做的，而闖入寺廟搶劫並處死僧人的新聞…，

然而，他畢竟是曾經在泰國山間村落間，露宿行腳過的南傳傳統比丘，長期用功過的人，所以第二念上來就是念處的力道:「原來我還怕死，未破身見…」，於是他轉頭決定繼續再睡，他想著，即使當晚會死，他也要確定自己的最後一刻，是在從容無有恐懼、理解身心聚散皆是因緣直觀的正念裏，

第二天早上，他檢視大門，發現就是一顆棒球半夜打破正門玻璃。或許是那次經驗的幫助，他後來在芝加哥也專門去治安不好的區域住持，與隔門的天主教神父們共同為有精神需求的居民提供慰藉，他以為在那種地方服務，有許多不友善的西裔或義裔居民處，也是一種繼續驗證自己無我理解的機會，我覺得他是一位誠實又仁慈的老師。

又根據古代禪師行誼的記載，不乏許多在半睡半醒之間，因長期用功心理能量的累積，而突然親眼見到身心無我的暫態性；亦即所謂開悟。一生隨侍佛陀的阿難，根據原始佛典記載，是在整夜不斷經行踱步用功後疲憊之下，當他仍然集中心思用功於觀察身心變動的狀態，緩慢躺下之際，終於體會驗證得最後的阿羅漢境界，而與無我真理契合。

中國禪師們考核門下弟子們的程度，也常在半夜或晨間，故意驚醒學生，有些還緊勒著學生喘不過氣來，逼問著直覺的答案:「你道…你道…個甚麼?」，如果有點境界的學生，是不會驚慌的，而有出俗的回應；《碧嚴錄》《指月錄》等有許多禪師們這樣的戲劇互動紀錄。

所以，當你半夜被驚醒，或是突然聽到門鈴，電話聲，東西掉落，甚至碎裂時，那時你「看到」自己的念頭是不是在身體上，而不是一些恐懼的意像與心頭湧上的抽象死亡「概念」產生的驚嚇? 醒來一起床，你有多久從皺眉頭到注意腳底感覺，或是呼吸與身體移動?

禪師們常逼問的「道來! 道來! 主人公現在何處?」就是要逼出這種脫落概念的直觀反應。如果你念頭清楚，不輕易被驚嚇，而是短暫時間裏，習慣性馬上能分的出下面三者: 

 (1)「外面」的聲音、(2)「自己」的耳朵、(3)「心裡」緊接反應的辨識能力。

那就是有點念處用過功的「禪味」了，久而久之，這種直接知識(direct knowledge)心理概念的自然解構能力─所謂般若智，會在動亂之中幫助你通往從容優雅的平靜與清明；更不用說可讓你有能力，瞬間萬般放下，想睡就睡、睡夢裏明明白白不混噩、睡醒一瞬間的可以持續清明穩定的心理狀態，馬上能清醒下床行動。

如果你沒有這種狀態，那表示，你還沒有完全體會會到睡夢人生的樂趣呢，讓我們一起繼續用功吧。

請相信

每一個靈魂，都值得一個好眠與好夢!

像郝思嘉在《亂世佳人》最後說的

I can't think about that right now.

If I do, I'll go crazy.

I'll think about that tomorrow...

這種神經大條不失眠的本事，或許正是一種消極中的人生大積極。

所以，

祝福各位今晚好夢 !