妥善使用手機，提升生活品質

(文/宣導專員 邱致遠)

這是一星期的開始，又是一個明亮的早晨，媽媽一大早就做好豐盛的早餐，準備讓小華上學前享用，補充健康營養。眼看就快遲到了，小華卻怎麼叫也叫不醒，醒了又賴床不起，原來，他昨晚熬夜，偷偷玩手機直到天亮……。

因為手機的過度使用，造成兒少的健康、心理及日常生活受到影響，這已經是日趨嚴重的現象。

根據兒福聯盟「2019年兒少使用社群軟體狀況調查報告」，超過八成的兒少已擁有專屬的手機，台灣孩子擁有手機的平均年齡是10.1歲，將近九成兒少擁有社群軟體帳號，兒少使用手機越來越普遍。

金車文教基金會2018年調查，青少年最常使用的手機功能前三項為：社群軟體(67.6％)、觀看影音(64.8％)、聆聽音樂(61.3％)；進一步分析67.7％的男生，每天至少玩1小時的電玩遊戲。

身處數位普及化的時代，由於手機的多功能與方便性，已經成為現代生活中不可或缺的工具。但給予兒少手機的同時，也應輔導他們節制使用時間，並引導他們將手機使用於正向的功用上。

如何判斷手機成癮？時間過長帶來的影響？

判斷是否有手機成癮的重點在「使用手機的行為失控，導致生活失能」阮綜合醫院身心科醫師林奕萱指出，使用手機時間很長並不等同手機成癮，應該要審視使用手機的程度「是否干擾生活」，以及「是否失控」這兩個指標。

舉例來說，孩子明明知道睡覺前滑手機，會害他睡不好、睡眠時間縮短、影響隔日精神，卻還是忍不住繼續滑；通勤時只要逮到空檔就去看手機，差點發生交通事故，或是坐過站。

相反地，如果使用時間雖然長，但可以透過自己的意志去控制，那就不算是失控。但是使用手機時間過長，可能還是會有以下影響：

1.視力變差

2.眼睛乾澀

3.姿勢不正確導致肩頸痠痛

4.忽略周遭的環境，人際關係疏離

5.嚴重時還會危害到自身安全

四個方法戒掉手機成癮

1.    黑白螢幕：手機繽紛的色彩就是為了吸引我們注意，將手機螢幕設定成黑白色系，降低使用的欲望。

2.    關掉系統通知：不管是Line、Youtube或其他程式，當有新訊息時就會「叮咚」或震動，吸引我們的注意力，可設定取消通知，避免干擾。

3.    調整APP在螢幕的位置：將工作、學習型APP，以及娛樂、社群型APP，分別集中在不同頁面。這樣在使用手機學習或工作時，就不會看到玩樂型APP，幫助我們有定力。

4.    時間管理APP：利用「專注森林」APP，不使用手機的時間持續越久，APP裡的小樹苗就會變成一棵棵的大樹。這種「種樹」的成就感，轉向克制使用手機的念頭。

將手機從「玩具」變「工具」

上圖大致顯示了手機的多元功能，青少年大多應用的是社群、影音、娛樂這三樣功能。讓青少年不只是把手機當成「玩具」，更要讓他們學會將手機變成能豐富生活經歷的「工具」。

例如，可以與孩子錄製「家族記憶影片」，採訪爺爺奶奶，聽他們講述早年生活的樣貌。孩子經過這段貫穿三代的親子互動，了解到當結合有意義的活動，手機可以拓展生活領域，認識不同世代人們的經歷、祖先為家族的付出，並把珍貴的影音回憶，傳承給後代。最重要的是在互動的過程中，與家人建立親密的連結與關係。

另外亦建議，購買手機給孩子時，應教育孩子適當評估家庭與自己的狀況再做購買，如：預算考量、手機性能、主要用途……。綜合經濟、用途、習慣等考慮因素，帶領孩子思考，做出最符合家庭與孩子現狀的需求決定。讓手機提升生活的品質和價值，而非降低生命的意義與價值。

參考資料：

1.林煜軒(2020)/3C成癮--兒童醫學及健康研究中心/國家衛生研究院

2.自由時報(2018)/金車基金會調查6成青少年使用手機來閒聊

3.果殼網(2018)/四步戒掉手機成瘾，你能做到第幾步？/Youtube