桃園高中 莊義得 

我們常說「運動型」的人都很「陽光」，可見運動的人往往較為樂觀外向，也較容易讓人親近。

運動，也是被公認遠離憂鬱症最有效的方法之一，以下洪蘭教授的一段敘述，對運動帶給大腦的好處說的很清楚：

「運動可以促進血清張素、正腎上腺素和多巴胺等神經傳導物質的分泌，尤其多巴胺和血清張素跟我們的情緒是直接的關係，運動完的人表情都是溫和的，沒有愁眉苦臉的，運動使學生情緒改善，不會動不動發脾氣，減少班上學生衝突。二千年杜克大學的研究發現，讓憂鬱症的病人大量運動跟服「樂復得錠」（一種抗憂鬱症的藥）的效果一樣的好。」（天下雜誌2009年3月）

董氏基金會也曾調查過，運動對於遠離憂鬱，有明顯的效果，所以這幾年，許多中重度憂鬱症的治療方法，都會融合運動治療的項目。

說來運動的好處路人皆知，但要有這樣的習慣往往不易！尤其是心情憂鬱低沈的人，更是容易隱藏自己，瑟縮在角落，藉運動走出低谷幾不可得！

好的方法，不易執行的原因一旦找出來，絕對是一帖藥方，可以藥到病除；以運動求遠離生命低谷之困難點來說，大概是平常就沒有運動的習慣居最大宗！很多人都誤以為運動是很費時間很需要時間和器材甚至是金錢，殊不知，運動要達到有效的有氧代謝，只要30分鐘即可，只要找到各人喜好或適合的方式，往往不是那麼困難！

慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操.......，在低谷前，平日就該累積自己的運動習慣，就像儲蓄了許多免除憂鬱的本金一樣，一旦需要提存，可以輕易的走出低潮，向自殺說不！

P.S.瑜珈、戰鬥拳擊是被認定很棒的有氧運動，也較不受空間影響，可以試試喔！