對心理素質來說，想法再多，卻沒有任何行動和改變，也只是虛的、假的。

我以前長期輔導高中生，每當個案諮商歷程來到了後段「工作階段」最具挑戰性，不再只是同理、包容、澄清的溫暖互動，而是讓晤談來到有動能的挑戰；而這也是回歸到高中孩子求助輔導老師的初衷：我想改變。

想改變當然就要付諸實踐，但人類的通病是：初始跨步出去的改變都會害怕，怕困難！縱使未知的困難只是想像；改變如果很容易他幹嘛找輔導老師？我一向都會這樣引導和鼓勵：請先放下遠大的目標，從最小量的行動開始吧！這證明了很早我就用上了「原子習慣」概念！

其實只要一點點冒險和努力，就可以累積出一點點成就感，然後繼續累積，就會有持續增強改變的決心和動力。這個歷程，也是培養心理素質的關鍵，這和年齡大小都無關，和多少挫折也無關，有跨出去就是有，停止就是逃避；小小量能的起點，力量可以很強大。

曾經輔導過一位長期人際疏離的女孩兒，內向、畏縮、缺乏社交能力，不知道如何在新團體、新班級交朋友，長期諮商歷程慢慢釐清了自己的問題，為準備起步「冒險模式」，進行了社交練習很久很久，最後才終於跨出第一步，這個歷程有多久：一年半！

不容易啊！心理素質也就是由這一小步的啟動慢慢擴大，慢慢自律，慢慢自信，然後直接幫助一個人身心靈的平衡和健康；不過，話說回來，如果年輕還可以等待許久那冒險之旅的啟動，年紀大的，就本錢不多，要把握時光，切莫蹉跎。

就像「原子習慣」一書講的：「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」習慣的建立，就是要抓住一個啟動的良機，如何開始？書裡第一個重點：「讓提示顯而易見」是很好的努力方向，提示，就是啟動的按鈕。

說到按鈕和改變，我們往往把個人的意志力、外在的鼓勵、有沒有貴人和機會，都看得太重要了！彷彿沒有這些助力就動彈不得；其實，掌握個人可以掌握的一點點力量，就有最好的「提示」：環境塑造、啟動儀式、共學團體、最小量行動......等等。

然後按鈕按下去，小步跨前走，最怕就是遇到挫折，然後把挫折放大成失敗，把失敗又連結到自尊心！NO！挫折，其實只是警示，提醒你進行的方式要修改，要符合實際情況調整，和自尊心、生死榮辱一點關係也沒有！

就心理素質來說，固執就是退化，自滿就是停滯，自傲就是偏鋒，只要不嫌棄年齡，不要擔心體力，相信腦力的用進廢退，你永遠可以印證：我們心理能量是無窮無盡的；一旦改變目標已確立，鼓勵你就先從一個小小的行動開始吧！

相片說明：我的生活就是我的閱讀印證，生活素質常常也是一連串挫折的集合體！但，調整就好，持續保持一點點前進，就不會倒退。跑步累了就慢慢跑，爬山爬不動了就休息一下，閱讀讀不下去就換一本，練樂器累了就去找同好吧！一輩子是持續努力的累績，過程也是結果，都是美好的感受。

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