馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈十一〉腰部伸展

〈功用〉放鬆後腰、頸部，讓頭部快速充滿氧氣，這個動作很適合頭部缺氧的午後；高血壓、眼壓過高者須小心練習，停留時間縮短或避免練習。

〈方法〉

1兩腳肩寬、腳踩穩、大腿小腿呈90度。

2手扶大腿上，慢慢吐氣，將上半身往前身體貼大腿，手放地板放鬆，頭自然下垂、肩頸放鬆、停留自然呼吸。

3停留5~10秒，手扶膝上，吸氣慢慢回正〈身體先回正頭最後回正〉