〈功用〉緩和背部僵硬、減少背部脂肪。

〈方法〉

1兩腳肩寬、腳踩穩、大腿小腿呈90度、背直、手十指互扣放後腦。

2尾骨往內微捲〈不翹臀〉，收腹，背直，先吸氣後慢慢吐氣，上半身往前傾45度，手肘打開，吸氣回正。〈注意後背呈一直線〉

3配合呼吸，重複10次。