馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈九〉柔軟脊椎

〈功用〉消除身體僵硬，改善腰酸背痛。

〈方法〉

1兩腳肩寬、腳踩穩、大腿小腿呈90度、背直、手叉腰四指在腰前拇指在腰後。

2 慢慢吸氣，拇指用力肚臍往前推，接著胸擴開肩夾骨後夾，頭後仰。〈確實按部就班慢慢練習，不可以頭先往後仰〉

3慢慢吐氣，圓背，四指用力肚臍凹進去，下巴收靠近胸口，眼睛看肚臍。

4配合呼吸重複10回，剛開始動作輕緩弧度小，再慢慢增加強度。