現代上班族待在辦公室的時間一天可能超過八小時，非常忙碌而沒有空閒到瑜珈教室上課，如果在上班時間也可以練習瑜珈，讓瑜珈的練習不受空間時間的限制，如此持之以恆，對我們身體的柔軟度、肌力、體型都有很大的幫助。

辦公室瑜珈系列的動作針對身體的九大關節〈頸、脊、腰、腕、肘、肩、踝、膝、跨〉、核心肌群、肌力、按摩、呼吸而設計，不受場地、時間的影響，簡單易學，只要有一張穩固的椅子就可以開始了。

頸部

頸椎有七節，因為長期的姿勢不良，頸椎互相擠壓壓迫到頸部神經，而產生許多病變，上面幾節頸神經若擠壓到會有失眠、記憶力衰退、頭痛等症狀，頸神經下面幾節若擠壓到會有肩頸酸痛、僵硬、甲狀腺炎等症狀。所以頭痛、背痛、手痛有可能是和頸椎有關。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈一〉完全呼吸法

〈功用〉

1擴開胸腔，增進肺活量。

2伸展肩關節。

3刺激腋下淋巴。

4伸展頸椎。伸展後放鬆可以增進頸部氣血循環。

〈方法〉

1吸氣，雙手上舉。

2吐氣，手放後腦，手肘放鬆，輕壓頸椎。〈不用力氣下壓，自然伸展即可，用心體會頸部的伸展。〉

3吸氣，頭上仰。〈肩夾骨夾緊、胸擴開、手肘用力打開。〉

4重複3回，手肘往下輕壓頸椎、吸氣往上擴胸。