2021-05-03 胡君梅 執行長

情緒，尤其是負面情緒，是不好的嗎？

會擔心情緒來了控制不住而乾脆努力壓抑嗎？

會害怕自己太情緒化嗎？

開門見山地說，從正念的角度，所有情緒都是有意義也需要被承接的，情緒本身沒有好壞，是身而為人自然會有的反應，畢竟即便動物也有情緒。情緒好像顏料，讓畫布有色彩。

面對情緒的兩種態度

在面對情緒時，一般可以分成兩種態度，想像一個光譜，在光譜的一端是情緒迴避者，而在光譜的另一端是情緒陷溺者。以下這個簡單的問卷，可以測試自己對情緒的態度，可以試著回答看看。 □情緒是多餘的 □情緒容易壞事 □情緒是危險的 □情緒是不理智的

在這幾個選項裡面，如果有打V（不論幾個），可以推測對待情緒的方式很可能是迴避的，也就是情緒迴避者。如此一來，很容易對情緒採取壓抑或視而不見的態度。與此相反的是情緒陷溺者，很容易想很多很多，不知不覺中一直大量餵養情緒，內在經常無法控制情緒，即便外表看起來可能都沒事。很容易過度相信與認同自己的情緒及相關想法，內心劇碼多，不知不覺中容易把不爽搞大。即便別人覺得你很幸福，還是常會覺得活得很累。大多數人都是在這兩者之間位移。無論如何，了解自己比較偏向哪一邊是蠻重要的，如此才知道如何採取比較合宜的方式承接、面對與處理自己的情緒。

原始情緒與後續情緒

在練習承接自己的情緒過程中，學習分辨原始情緒與後續情緒是非常重要的。原始情緒，是指在遇到一些狀況時，幾乎所有人瞬間都會產生的自然反應。例如：踩到狗屎會生氣，看到有人被車撞到會驚嚇，知道自己落榜會難過等等。後續情緒，指的是在原始情緒之後衍生出來的情緒，越想越多、開始編故事並相信所編的故事。

雖稱之為後續情緒，但演化極為迅速，經常快到讓人覺察不到。例如：

踩到狗屎生氣（原始情緒）

誰家這麼沒公德心（更生氣）

這社會是怎麼了（失望）

難道市井小民只是想要有乾淨的道路都不行嗎（失落與卑微）

從2到4都是後續情緒，事情的刺激如果更大，後續情緒還可以繼續衍生。對後續情緒沒有覺察，任其泛濫，不知如何處理，甚至把它誤認為原始情緒，或者對後續情緒過度相信，都是痛苦的重要根源。情緒就是調色盤，如何看待情緒決定彩繪出甚麼樣的畫。

正念如何面對原始情緒

正念練習覺察，經常練習，會讓我們對原始情緒的覺察能力大增。發現到原始情緒時，什麼都不用做，只需要單純地知道、允許、承接與同在，彷彿雙手捧著受傷的小動物，有愛心且有耐心的，然後不要碎碎念。面對原始情緒，允許其存在，不壓抑、不閃躲、不假裝沒事，是很重要的，這需要一段時間的正念練習。透過正確的練習，會精準地發現原始情緒的升起、停留，減弱，消失與變化，尤其當有新的刺激進來的時候。

正念如何面對後續情緒

後續情緒，經常跟想法嚴重攪在一起，通常會演繹一陣子才被覺察到，覺察到時情緒也比較強烈了。正念的練習，幫助我們看到演繹的歷程，在發現的時刻，進入一個特殊的轉折區。在這轉折區裡，我們學會讓注意力：從對想法與情緒近乎100%的關注； 溫和地轉向覺察自己身體的感覺與反應，例如緊繃、痠、麻、脹、疼等；有意識地先照顧好當下的身體狀況，讓自己恢復若干平衡。 透過這樣的練習，這顆心不再無意識地餵養後續情緒，它才有機會不一直長大。