2021-04-29 胡君梅 執行長

學習正念需要注意的3個事項

1.實際體驗

2000多年來正念都留在寺院裡，只有極少數的人能學到。當正念被普及化且科研化之後，商機出現，亂象就多了，因此常有質疑正念效益被過度放大的聲音出現。想要了解學習正念可以得到哪些好處，推薦您可以報名由老師親自帶領的體驗課程，為自己取得第一手經驗。

2.找一位有扎實訓練的老師

正念有一個隱形的風險就是看起來實在太簡單了，也許讓大家很訝異的是，很多分享正念的老師，未必真的都接受過扎實的專業訓練。這種情況如果只是口頭分享還沒關係，但如果是開課就不妙了。因為正念的練習會增加覺察能力，有些原本視而不見或長期忽略的狀況或情緒，可能開始會被注意到，尤其若有重大創傷，更需要有經驗的專業老師。因此，如果你準備好要上正念課程，建議要花點時間研究一下老師的專業背景，尤其是在正念領域而不是在其他領域的專業。慎選有扎實正念訓練的老師是重要的，這也是保護自己。

3.符合科學精神

近幾年確實發現越來越多教導正念者，標榜自己是「認證老師」，但通常只有一行字或幾行字，看不出是哪裡的認證。認證，如果沒有正式的文件，沒有透明公開的學習歷程，沒辦法複製只能少數人擁有，這樣的認證就不是負責任的行為。如此一來，認證的宣稱變成是打迷糊仗的文宣，基本上是沒有意義的。建議如果看到老師標榜自己有什麼樣的認證，好奇一下這樣的認證是如何取得的，是否可以複製且公開透明，因為這是科學的基本精神。而科學精神也是當代正念存續的關鍵。

正念的練習方法

正念練習包含了身體與心理，有動態的也有靜態的，幾乎只要沒在睡覺就可以練習。正念練習最基本的核心就是「連結」，而好的連結才可能建立起好的關係。練習的步驟一般都會從自己與呼吸的連結開始，覺察氣息的一進一出，給身體帶來的一脹一縮。然後會進入更大範圍身體的覺察，包含動態與靜態的身體。之後會進入想法的覺察與情緒的覺察，還有人際互動的覺察，練習層次有次第地逐漸開展。

免費的學習資源：跟著音檔練習 在華人正念減壓中心官網的「資源與分享」專區，有數十個優質正念練習音檔免費供大家自由使用，包括：

1.有效提升睡眠品質的身體掃描

2.舒展筋骨又可以增加動態身體覺察的正念瑜珈

3.面對身心不舒服時的靜坐練習

4.讓自己情緒穩定的呼吸覺察練習

5.不被話語控制的聽聲音練習

6.提升敏銳度的身體覺察練習 從3分鐘到45分鐘，有各種長度，可以依自己的狀況、能力、需求使用。

更讚的是，不需要任何程序，不用加入會員或填寫個資，就可以取得並自行下載或分享。這是全球最大方的華文正念網站，希望大家可以多加運用，在練習中優化自己的生活品質。 結論 正念是時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習。長期的練習，身心健康，活得更有質感，更開心自在，對生活比較有方向感。然而，即便正念有很多優點，但也應該正視正念領域的問題，不應把正念過度誇大，了解正念學習的風險，是更全面也負責任的態度。