水果吃出脂肪肝、高血糖！中醫揭3禁忌時段：變胖傷胃、還把濕氣積體內 

【早安健康／王大元中醫師】

水果很養生、多吃多健康？明明都挑甜度低的水果來吃，怎麼還是會愈吃愈胖？這是因為不同醣類（如蔗糖、果糖和葡萄糖）的特性和成熟度所致，雖然不同醣類以相同重量來看，果糖吃起來最甜，蔗糖第二，葡萄糖則最不甜，這樣看似多吃果糖就好了，因為同樣甜度下，果糖的用量最少，熱量也會比較少，然而這是錯誤的觀念！

果糖雖然相對甜度高、熱量低，但它也比較不受胰島素的控制，當身體超出負荷時，無法完全儲存成肝醣，會導致代謝異常和脂肪堆積，造成心血管系統的負擔。

另外，大家喜歡吃冰冰涼涼的水果，為什麼會越冰越好吃呢？除了口感以外，因為果糖在低溫狀態下，分子結構更接近、化學鍵結（如氫鍵）較強，因此吃起來也會更加甘甜，讓你一口接著一口，體重也直線上升。

吃太多水果容易造成痰濕和冷底體質，就像前面說的，冰涼的水果特別誘人，然而它的糖分、水分和性味，容易導致體內濕氣累積，聚濕成痰。

中醫認為痰濕是因為脾胃運化失常，溫煦功能出狀況，使體內濕氣異常積聚停留無法排出，甜滋滋的水果更會加重痰濕體質的形成，而且多數水果性味寒涼，過度食用也容易使身體冰冷，進而出現胸悶、水腫、容易困倦、身重不爽的症狀。

到底怎麼吃比較好呢？原則上 正常人建議一天攝取2份水果（1份約1個拳頭大）最好可以退冰後再吃，如果血糖、血脂過高則必須嚴格控制在一天一份水果以下。

水果適合在早上飯後吃，因為適量的糖分能幫助大腦運作，強化一天的工作效率；容易胃食道逆流的人，請在飯後30分鐘內吃水果，不要在下午茶、空腹或睡前食用；糖尿病患者建議在飯後吃，飯前食用容易使血糖快速升高，增加身體負擔。

最後，涼寒性水果像是柑橘、蓮霧、柿子、香瓜、葡萄柚、西瓜、奇異果、火龍果、椰子和我最愛的草莓，提供給大家參考囉！

https://www.edh.tw/article/33288

【南方二重唱】不要問我過得好不好

作詞：周治平 作曲：周治平 編曲：王豫民

我不是你想像中的那樣堅強

可以一個人獨自面對悲傷

其實我也希望有個溫暖的地方

讓我可以擋風遮雨

那些許多年不見的朋友啊(我的朋友啊)

再次相遇的時候都已成對成雙

是否他們已經找到快樂的天堂

可不可以讓我也靠在你的肩上

不要問我過得好不好　

我的心事你應該知道

當寂寞越來越多　

驕傲越來越少　

只希望有你白頭到老

不要問我過得好不好　

我的心事你應該知道

當黑夜越來越長　

夢想越來越少　

我的春天　該到那裡去找

https://www.youtube.com/watch?v=Ds9oVIdFajE