老了走不動 你是「老失肌」？醫揭改善衰弱症、肌少症關鍵 進補沒幫助 許寶仁 報導

年紀大虛弱、無力是必然現象嗎？吃什麼補品可以改善嗎？台大醫院副院長、台大醫學院復健科教授王亭貴表示，衰弱症和肌無力症是年長者常見的2大症候群，且兩者關係密切，想改善衰弱情形，不是靠補品，而需要充足的蛋白質和運動。

虛弱無力常見原因 衰弱症伴隨肌少症 不少人擔心，家中的年長者不知從什麼時候開始，因為牙口不好，每餐只吃稀飯或軟質食物，逐漸消瘦；看電視中途，從椅子上站起來有點費力；本來每天去公園可以走3圈，現在連一圈都走不完。

這是老化嗎？還是身體出了什麼問題？

王亭貴副院長解釋，會造成虛弱無力的原因很多，其中很大部分是因為罹患衰弱症與肌少症！他解釋，衰弱症不是單一種疾病，而是身體功能逐漸衰退的表現。衰弱症可能是某些疾病所造成，也可能是老化現象，是健康邁向失能的過程。

衰弱症指標：體重減輕、走路變慢、不想動 王亭貴副院長說明，造成衰弱的原因包括營養不良、慢性病、失智症、憂鬱症、使用多重藥物，以及久坐不動等。想了解家中年長者的體能情況，有些指標可檢測是否患有衰弱症。例如：體重減輕、走路變慢、一周有3天以上覺得全身乏力，或肌力減弱等，都是衰弱的症候。 連續5次起立坐下超過14秒 要當心衰弱症 另外，也可以請年長者雙手抱胸，從椅子上連續起立坐下，做5次，如果超過14秒，就可能是衰弱症。

王亭貴副院長指出，衰弱症病人往往也同時罹患了肌少症，兩者時常互為因果，相伴而來。衰弱症和肌少症都與年齡有關，更與營養與運動息息相關。許多中老年人因擔心「三高」，或牙口不好、長期茹素等因素，以至於奶蛋肉類，也就是製造肌肉的原料蛋白質攝取不足，而引發肌少症。

適度運動維持肌力 深蹲、彈力帶強化肌力 除了攝取蛋白質增加肌肉質量外，維持肌力更為重要。肌肉量與肌力兩者相輔相成，雖然不少長輩有運動習慣，但大多以走路、跑步、騎腳踏車等有氧運動為主，對增加肌肉的幫助比較有限，適當增加阻抗性的負重運動，例如深蹲、彈力帶等，才是強化肌力與保存肌肉的重要訓練，但一定要量力而為，循次漸進，不要造成肌肉韌帶受損。

王亭貴副院長強調，不是靠吃保健品或補品！運動改善虛弱指標，是目前最有臨床實證的方法，不管是有氧運動、阻抗運動，或綜合性的運動，都能改善整體虛弱、肌力，或體能活動表現。因此，要是家中的年長者成了「老失肌」，要鼓勵他多活動，而不是一直坐著休息不動。

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John McDermott - The Old Man (With Lyrics)

The tears have all been shed now

Weve said our last goodbyes

His souls been blessed

Hes laid to rest

Andits now i feel alone

He was moer than just a father

A teacher my best friend

He can still be heard

In the tunes we shared

When we play them on our own

I never will forget him

For he made me what i am

Though he may be gone

Memories linger on

And i miss him, the old man

As a boy hed take me walking

By mountain field and stream

And he showed me things

Not known to kings

And secret between him and me

Like the colours of the pheasant

As he rises in the dawn

And how to fish and make a wish

Beside the holly tree

I thought hed live forever

He seemed so big and strong

But the minutes fly

And the years roll by

For a father and a son

And suddenly when it happened

There was so much left unsaid

No second chance

To tell him thanks

For everything hes done

https://www.youtube.com/watch?v=p8ciwefiEiU