促進運動樂趣、不會膩的有氧運動

有氧操DVD只要10分鐘消耗90卡
坊間有很多流行的有氧DVD，在日本尤其是「Billy's Boot Camp(美國大兵瘦身操；狂賣200萬套)」或超級模特兒克勞蒂亞雪佛推出的「完美曲線DVD」等，隨時隨地可以活動筋骨，針對想在家裡瘦身的人很適合。但是重點仍在於不要從高難度着手，堅守自己步調以免受傷。

親水運動只要10分鐘消耗70大卡
在游泳池裡步行，使用全身的運動。這對肥胖的人而言，可以透過水的浮力，在運動時降低體重對膝蓋的負擔。水裡的運動因為人體要對抗水的阻力，還要維持在水裡的體溫，會比陸地上的運動消耗更多脂肪。參加游泳訓練班的話，下水前還可以請教練指導暖身操。

健身車只要10分鐘消耗60卡
買一台跟健身房一樣的健身腳踏車，利用上面測量表得知自己體力負荷，也能管理運動量。藉由健身車可以獲得「踏車運動=活動身體」的滿足感。還能邊作運動邊看電視、雜誌，比較不單調。健身車建議給有運動經驗的人使用。

體感型電玩只要5分鐘消耗30卡
Wii或PSP等電視遊樂器有很多舞蹈遊戲軟體需要連動人體，因為有助於有氧運動，在日本也受到歡迎。雖然玩耍的心態大過健身，運動量顯得略微不足，但是也有輕鬆瘦身的效果，對想開始減肥的人來說比較沒有壓力。要注意的是，不要過於在意輸贏，應該定時開機定時關機。

騎馬機只要15分鐘消耗70卡
利用騎馬動作原理，在坐姿的情形下維持身體平衡的高難度機器。身體為了要維持平衡，腹部周圍肌肉自然出力，適合沒有體力的人。雖然騎馬機也能邊看電視邊作，但是無法給予使用者做運動的感覺，實質上要配合戶外運動。