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遠離肥胖(23)
2008/02/05 11:02:03瀏覽411|回應0|推薦6
95年度開始,老闆專注於出版健康書,我負責收集日本最新情報,資料數量龐大可觀,遂整理成文字提供大家分享。發表於部落格之系列內文皆為本人編輯撰寫,絕無抄襲他人文章。若網友欲轉帖請隨意取用。倘有侵權之處逕洽本人。

燃燒脂肪與瘦身-基礎篇


最容易且條件不受限制的還是徒步,平時可以動點腦筋讓壓馬路更快樂

假日不妨各處走走,爬山、逛花市、去圖書館等閒晃都good
週末走路到更遠的超市,享受購物樂趣
天氣好時找朋友或夫妻倆上街、去公園培養感情
通勤或購物不搭電梯和手扶梯,改走樓梯上下樓
出門時提前一個車站下車,走一個站的距離前往目的地
午休時,去更遠的地方吃飯,往返的路程就能消耗熱量
20分鐘就可以消耗70卡熱量(以正常步行速度、體重70公斤為例)
想去戶外走動就選擇去郊區美術館、古蹟、踏青、遠足

出差工作結束後,在當地附近晃晃走走,換一下心情

帶寵物散步,絕對有好處

以徒步當作運動時,手腕的擺幅和步伐要比一般誇大一點,伸直腰挺直背。記得要補充水分,帶
500ml的水壺上路會很方便。天氣熱的話要注意中暑,出發前戴上帽子。

上路前後建議做這些「軟身操」
擺動手、腳

身體直立,手腳擺動。單腳交換擺動或左右交叉擺動。腳指尖點地,搖晃腳踝。軟身操讓全身動起來,還有熱身保暖作用。

伸展小腿
(
表面)
兩手貼壁,張開雙腳,將單腳往後伸展持續
15-30秒,讓小腿表面肌肉張開。
伸展小腿
(
深度)
兩手貼壁,張開雙腳與肩同寬,這時曲膝、將重心放前腳,身體往下沉
15-30秒,讓小腿肌肉內部舒張。
扭腰轉身

張開雙腳與肩同寬,以手左右轉推牆的姿勢站立,上半身橫著靠牆,然後再換另一邊做扭腰動作,讓小腹肌肉舒張。

扭臀

手扠腰腳張開與肩同寬,左右輕轉臀部,讓骨盆到腳之間的肌肉舒張。
( 知識學習健康 )
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引用
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