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2008/02/05 11:02:03瀏覽463|回應0|推薦6 | |
自95年度開始,老闆專注於出版健康書,我負責收集日本最新情報,資料數量龐大可觀,遂整理成文字提供大家分享。發表於部落格之系列內文皆為本人編輯撰寫,絕無抄襲他人文章。若網友欲轉帖請隨意取用。倘有侵權之處逕洽本人。 燃燒脂肪與瘦身-基礎篇 最容易且條件不受限制的還是徒步,平時可以動點腦筋讓壓馬路更快樂 假日不妨各處走走,爬山、逛花市、去圖書館等閒晃都good 擺動手、腳 身體直立,手腳擺動。單腳交換擺動或左右交叉擺動。腳指尖點地,搖晃腳踝。軟身操讓全身動起來,還有熱身保暖作用。 伸展小腿(表面) 兩手貼壁,張開雙腳,將單腳往後伸展持續15-30秒,讓小腿表面肌肉張開。 伸展小腿(深度) 兩手貼壁,張開雙腳與肩同寬,這時曲膝、將重心放前腳,身體往下沉15-30秒,讓小腿肌肉內部舒張。 扭腰轉身 張開雙腳與肩同寬,以手左右轉推牆的姿勢站立,上半身橫著靠牆,然後再換另一邊做扭腰動作,讓小腹肌肉舒張。 扭臀 手扠腰腳張開與肩同寬,左右輕轉臀部,讓骨盆到腳之間的肌肉舒張。 |
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