假日不妨各處走走，爬山、逛花市、去圖書館等閒晃都good
週末走路到更遠的超市，享受購物樂趣
天氣好時找朋友或夫妻倆上街、去公園培養感情
通勤或購物不搭電梯和手扶梯，改走樓梯上下樓
出門時提前一個車站下車，走一個站的距離前往目的地
午休時，去更遠的地方吃飯，往返的路程就能消耗熱量
20分鐘就可以消耗70卡熱量(以正常步行速度、體重70公斤為例)
想去戶外走動就選擇去郊區美術館、古蹟、踏青、遠足
出差工作結束後，在當地附近晃晃走走，換一下心情
帶寵物散步，絕對有好處
以徒步當作運動時，手腕的擺幅和步伐要比一般誇大一點，伸直腰挺直背。記得要補充水分，帶500ml的水壺上路會很方便。天氣熱的話要注意中暑，出發前戴上帽子。