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各類型飲食習慣改善建議
甜食型的人
糖質過量容易形成內臟脂肪
甜食和飲料含有大量糖分，這與米飯或麵包等主食所含糖質的構造不同，在極短時間內便很容易被人體所吸收。有運動習慣的人，熱量得以順利被消耗，反之，若殘留體內便囤積成內臟脂肪。
一般零食的糖質與脂質含量很高
別小看零食體積小、量少，熱量卻出奇高。蛋糕、巧克力、冰淇淋等，這些甜食除了砂糖之外，奶油、鮮奶油等油脂、糖質含量都很高。尤其是大量使用鮮奶油的蛋糕、越易入口的軟性甜食，熱量普便都越高。
壓力大就有吃零食的衝動
吃甜食的原因，有大部分說是因為壓力形成。
當你心情躁鬱時，會不會也向甜食伸手呢?甜食是正常飲食生活中的點綴品，要「嗜」得其所、懂得節制才可以。一天當中吃太多糖分與脂質的話，會超越合理熱量，成為躁鬱肥胖症候群。
合理熱量的建議
少吃「零食」，養成刷牙習慣
零食會在看電視、做家事、發電子郵件時吃個不停，除此之外，餐後的甜點、想解渴時喝咖啡、果汁等含糖飲料，漸漸養成零食不斷的習慣。這習慣一旦形成後很難改變，所以首先養成食後刷牙的動作，來慢慢減少零食量。
用餐要定時定量
會想吃零食也代表正餐量不足，不吃早餐、午餐，只吃個御飯糰或麵攤充飢，不但無法從中獲得營養，白天的活動熱量也不夠，這時就會動吃零食的歪腦筋。「早中晚餐要定時適量」是最基本原則，及時改善用餐的規則吧。
拒絕不了甜食誘惑也以1天100卡為限
成人的飲食生活不需過多的雜食，甜點或糖分飲料都會影響進食的習慣和營養均衡，導致肥胖。但是又為了不失去生活情趣，零食的量要有節制。非常想吃零食時，以100卡的量為上限原則，並注意是否已超出個人的合理熱量。
善用小盤子
準備一個直徑10cm的小盤子，作為個人零食專用器皿。不直接打開零食袋，只開個能倒出的口，分多次倒一些到盤內慢慢享用。像高熱量的巧克力片，建議買小包裝或散包裝，以免一次吃太多。以5個4g包裝的巧克力，換算成熱量就得到111卡。
以水果和乳製品當零食
水果和乳製品是維持健康的必需品，很多人沒有在三餐中吃到水果和乳製品。很想吃零食不妨改吃水果或乳製品。
一天的水果分量以200卡為限，但是這熱量遠低於一般甜食很多。無糖的原味優格1個(100g)也不會超過100卡，不但吃得放心，還能間接補充營養。
甜食要配茶
濃縮果汁加甜點很誘人，但是只要1杯現榨果汁配上1塊蛋糕，熱量絕對超過500大卡。一般果汁500ml大約是200卡的熱量，糖分在很快被人體吸收之下，容易形成內臟脂肪囤積體內。想吃甜食建議不要喝果汁、咖啡或含糖飲料，建議配茶。
嘴饞時該怎麼辦
忍不住想吃甜食時，不要刻意去忍受禁口，找低熱量食物來解決才是好方法，不然物極必反，一次吃下太多。接近零熱量的寒天或寒天絲，加上一點點黑糖(1小茶匙)就能讓你獲得滿足感。果凍改成吃蒟蒻膠也能降低很多熱量。此外，無糖口香糖、昆布糖、小魚乾等，都可以解決嘴饞時的衝動，不會因為受到減肥壓力而感到枯燥。
低熱量的零食
無糖口香糖1粒(1.5g)2卡
寒天絲+醋醬油1碗(80g)7卡
蒟蒻膠(低熱量型)1個(24g)8卡
糖膠(無糖口味)1粒(5g)10卡
昆布糖1/6袋(5g)14卡
小魚乾(煮熟)15支(5g)17卡
寒天絲+黑砂糖1碗(80g)20卡
寒天+黑砂糖1碗(100g)21卡
仙貝2片(18g)35卡
咖啡凍(不淋奶精)1個(78g)48卡
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