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| 2008/02/04 10:59:27瀏覽585｜回應0｜推薦2 | |
| 自95年度開始，老闆專注於出版健康書，我負責收集日本最新情報，資料數量龐大可觀，遂整理成文字提供大家分享。發表於部落格之系列內文皆為本人編輯撰寫，絕無抄襲他人文章。若網友欲轉帖請隨意取用。倘有侵權之處逕洽本人。 燃燒脂肪&瘦身健身運動 point 1 輕鬆動動身體就OK! 要減少內臟脂肪的重點，就是讓「飲食獲得熱量」和「身體活動合理熱量」的收支平衡，然後漸漸成為負數。所以，卡洛里和熱量的消耗計算便顯得重要。與其一開始挑戰高難度的運動，不如從簡單的運動着手，一樣要減肥何不輕鬆做呢?只要達到消耗熱量的重點就對了。 首先要養成無時無刻讓身體動起來的習慣，日常的運動能達到流汗、喘氣的程度時，再開始規劃有氧運動，對燃燒脂肪才能發揮更強力的作用。 point 2 閒暇之餘也OK! 「不集中時間做運動，不會有效果吧!」，絕對是錯誤的觀念。短時間的人體活動也能把體脂肪轉為熱量被消耗掉，進食所獲得的熱量也一樣。起床後，一分鐘也好，動動身體吧。 覺得動動身體有感到效果時，便把持續性慢跑或走路20分鐘定為下一階段的目標。要燃燒脂肪，就是要用時間的累積來增加效率。 point 3 注意不要過度投入 「再加把勁!一定可以瘦下來」的心態很重要，但是過度投入的效果會適得其反，相對也容易因為受挫而怠懈下來，而且運動傷害也是得注意的重點。「禮拜天來個30分鐘慢跑」「利用午休時間的飯前10分鐘」等，千萬別勉強自己去做超出範圍的運動。這樣漸漸讓身體養成習慣之後，再將目標拉高就能看見效果。 運動中，身體是否有痛處、左右邊的姿勢是否相同且正確等等，是預防運動傷害的重點。此外，運動前先簡單的做軟身操，對活動筋骨有很大幫助。 |
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