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| 2009/04/20 15:29:14瀏覽2177｜回應9｜推薦129 | |
| 賴床是每一個人都會的事，但如何賴床來熱身呢?
每天的一大早其實是運動最好的時間點， 利用一點點的時間，能讓一天的工作精神百倍。 歐美的人、很多流行在早上嘿咻!! 除了品質會比較好一點外，更能增進夫妻的情感。 這不是這裡要說的重點 流完一身的汗，再洗個澡，換上清爽乾淨的衣服去上班，一天的心情都會很好的。 但如何利用賴床的時間來做暖身運動? 第一招~當您還在床上時，利用醒來的五分鐘做熱身，先將身體側躺做扭腰的動作，左側躺左腳在下，右腳彎屈膝蓋向上提伸盡量靠近腹胸，下半身向左，上半身向右扭轉，兩肩膀盡量貼在床上，頭正面向上，雙手向外平伸貼在床上，做五次的呼吸動作，再換右邊一樣的動作做一次。 做完這個動作讓您的精神馬上來，起床後的便便也會變的很順暢快多。切記一定腳要提起來壓縮您的小腹，整個動作才會有效果。 第二招Fish Pose(魚 式)有氧呼吸不胸悶，做簡單的魚式，您會發現自己的背肌很快就鬆軟靈活了起來，感官迅間甦醒過來。 這招叫魚式，這個姿勢挺胸真正能幫您如魚浮出水面，鍛鍊您的肺腮有氧，提神醒腦。很有效的哦。 第三招Bow Pose(弓 式)第二式挺腰，第三是就要後彎腰。這個姿勢會同時拉起上半身與下半身，使得肌脊椎像上彎的弧形，所以您必須要大量的呼吸，也是增加肺活量很好的方法，讓您一下子就精神百唄。 第四招Bridge Pose(橋 式)除了強化核心肌群以外，他能讓您壓了一個晚上的臀部及下腰作揖個緩和的作用，讓您起床後的下半身不會覺得很沉重的睡覺感覺。也是轉換成您一天力量的泉源。 第五招Butterfly Pose(蝴 蝶 式)為下床做準備，排除淤滯循環通暢，生理痛，骨盆腔酸痛，女性的子宮部位，男性的前列腺，協助您排除久坐帶來的身體淤滯，活化下半身的能量。 這五招其實只要做過一段時間瑜伽運動的人，都會 也知道這五招的運動，就是很少有人拿這五招來做運動前的暖身動作。 聽起來 看還好像很簡單，是很簡單，您自己做做看就知道在床上做這五式簡單否? 效果卻是異想不到的好處，試試吧！ |
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| ( 興趣嗜好｜運動 ) |
