『 如果你沒有什麼可創造的，就創造你自己吧 』～ 榮格。

疫情，疫苗，口罩，宅居的生活久了，長期戴著口罩生活，口鼻呼吸慢慢改變，呼吸系統運作緩緩老化；疫苗把我自己身體比較虛弱的部位，引發，老化速度加快；宅居，身體部分肌肉減少活動，致使各種毒素，沈積在各器官組織裡，緩緩地使得身體逐漸發炎，累積毒素⋯。

這期間，我從優秀的運動員，打回原形，好長一段時間，身體不聽使喚，坐不了，躺不得，虛弱無力，無法掌控自己的四肢，那種感覺，非常不安。

因此，讀了許多書，看了一些醫生，專家，聽了不少演講，花了很多很多時間鍛練，把這些辛苦的過程，部分和朋友一起摘要分享。

1. 四大關節必須改善鍛練（肩，肘，髖，膝）40肘，50肩，大概意思，就是 50歲左右，肩膀開始出現問題；60歲髖關節，70歲膝蓋疼痛⋯。

2. 曬太陽 （11～2 pm 最佳時段，曬20～30分鐘）天然維生素D，身體吸收合成效果最好，增強骨質密度，維生素D同時可以增加抗體，防身體發炎⋯。

3. 蛋白質 （60公斤，需要75克+以上蛋白質）蛋約7克/個，牛排約20克/塊。一般人來說，我們亞洲人蛋白質吃的不夠，中年以後，大部分人攝取不足，多數中老年，容易跌倒，肌少症伴隨到老。（女生每餐至少25克的蛋白質，骨質，肌肉，皺紋都有幫助）

多年來，TANITA日本製的體重計，可以測試身體脂肪含量，用了20多年，幫助我測試健康的脂肪量比例。最近，添購新一代體重計，可以測量體脂肪，內臓脂肪，肌肉量，身體水分含量，以及我最重視的 骨質量，基礎代謝⋯⋯，非常適合現在的需求，順便分享一下。

步行，跑步，打球，游泳，這些中強度的運動，可以讓心情放鬆，過了50歲，關節是重中之重，深蹲，地板伏地挺身，棒式維持2分鐘⋯，阻力訓練，越早越好，現在的你，很需要，4大關節，肩膀，手肘，髖關節，膝蓋最為重要，直到暮年，保持關節流暢和優雅，才能展現生命的活力。

一步一步練習，出色的完成每一部位的執行，訓練自己臻至完美，按照自己的夢想和渴望努力，向著一個明確的目標邁進，一切皆有可能，想像自己希望成為自己喜歡的樣子，事情將會朝著最好的方向走下去，迎接2023的到來。

新購體重計，可以知道身體早晚水分含量，肌肉量，骨質量：