「你得到癌症幾年啦？」最近，到醫院接受甲狀腺癌定期檢查，護理師幫我安排服用放射碘131的時間，隨口問我。

「嗯，我想想，我生完小孩發現癌症，小孩今年四歲，喔，四年了耶！對了，拜託，這次治療時間，一定讓我吃完農曆春節大餐再安排喔。」

我歪著頭數了數，一心只想著，吃碘前要低碘飲食一周，飲食禁忌一大堆，如果農曆春節要看著別人吃，那該有多痛苦。

「你真的很不像癌症病人，其他來這裡檢查的人都很鬱悶，只有你每次都笑笑的，還跟我們討論低碘飲食結束後，要去哪裡吃吃到飽」護理師也笑了。

我笑著走進診療間，笑著走出診療間，看來就像來探病的。

難道，我的身體真的那麼健康嗎？還是，我根本不怕死？

其實，最近員工健檢，照超音波時發現有乳房纖維瘤，所以我這次回診，順便又預約了乳房攝影做進一步檢查。

我當然怕死啊，只是，我想，在面對噩耗時，我們可以有別種選擇，透過不同看事情的角度，讓生不如死，變成死而復生。

這樣的對話方式，最近我也在「強大內心的自我對話習慣」一書中看見，我覺得書中整理的三個「用想法改變心情」的自我對話方式，相當值得借鏡：

【延伸閱讀：「知道罹癌的時候，你會不會想要死啊？」我搖頭，理由是早在罹癌前我就想死了....】

▋強大內心的自我對話習慣一：讓心智進行時光旅行（過去和未來都行）

首先，「離問題遠一點」，抽離當下，學習和問題保持距離，例如想想十年前的自己，會怎麼看待現在發生的事？十年後的自己又會怎麼評判現在？

男朋友劈腿拋棄了你，你覺得痛不欲生，但十年前的自己，青春正盛，對愛情有好多憧憬，會不會覺得你為什麼要糟蹋自己？

十年後，可能你好感激當年這個渣男離開，現在你才能有幸福美滿的家庭？

透過「離問題遠一點」，讓心智進行時光旅行，強大內心的自我對話習慣，就能產生正面影響。

【延伸閱讀：甲狀腺癌碘131服藥 檢查 隔離全紀錄】

▋強大內心的自我對話習慣二：把我改成名字或第三人稱

當我們在面對不熟悉的事物、爭取極度渴望的機會時、想知道可能影響人生的結果時，我們都通常會極度的緊張與焦慮。

這時候，我們可以把「我」改成名字或第三人稱，例如「念慈，等下醫生就會告訴你，癌症檢查結果是不是正常，別擔心，你保險買了、老公很疼妳、家人也都很關心你，我們可以一起挺過。」

或是，試著人格分裂一下，問問自己「如果你是XXX，你會怎麼做？」想像自己是另外一個自己覺得成功的典範，一切謎團似乎就撥雲見日。

圖／Pixabay ▋

強大內心的自我對話習慣三：把經驗常態化

當噩耗發生時，我們常常只來得及聚焦在現在、在自己身上，因為透過「顯微鏡」放大問題，因此常常用力鞭策自己滿身傷。

但，我們可以學習用「廣角」看事情，就會發現其實會不會這個問題，很多人都有？根本是常態？

例如，四年前我罹患甲狀腺癌，我覺得人生似乎要崩解，還跑去拍了遺照，但當我發現其實甲狀腺癌存活率很高，也是好發在35歲以下女性疾病時，突然就似釋懷了。

這次，我被檢查出乳房纖維瘤，我的甲狀腺癌主治醫生也是雲淡風輕地說「這很正常，很常見，如果你不放心，就再做進一步檢查。」

本來覺得甲狀腺癌就算了，如果再得到乳癌也太慘了吧？聽到醫生這樣說，「喔，原來這很常見啊！」突然就放心了。

不是只有我們苦，不是只有我們痛，很多人都跟我們一樣，甚至比我們更苦、更痛，雖然有人撐不過，但也有很多人活得更精采呢！

「把經驗常態化」強大內心的自我對話習慣，就能產生撫慰效果，不再糾結當下。

【推薦閱讀：如果可能會死，怎麼告訴你愛的人|甲狀腺癌、面對死亡、正向思考】

你的心情不是由你的行為決定，而是由你的「想法」決定。

不論是罹癌、考試失利、婚姻失敗、親子吵架、工作不順….很多時候，我們會覺得生不如死，只是因為少了強大內心的自我對話習慣。

當噩耗來敲門，你怎麼想，決定你是生不如死，還是死而復生！

透過「讓心智進行時光旅行（過去和未來都行）、把我改成名字或第三人稱、把經驗常態化」三個小練習，我們就能從一次次彷彿嚬死的痛苦中，一次次浴火重生，越活越好。

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