憂鬱及躁鬱症，會以不同的樣貌侵擾我們身邊的許多人，常好發於青春期之始，也有少數兒童罹患。若是將此視為一件發生在人身上的事，有助於我們具象化看待此事，適時尋求支援。

用溫暖的愛陪伴《我的阿姨像一朵花》

萊昂最喜歡花店的麗莎阿姨變得好奇怪，一下子眼神黯淡，一下子說話帶刺，一下子大吼大叫，甚至沒注意到身邊的萊昂。最後救護車載走了她。

麗莎阿姨形容自己像玫瑰和罌粟一樣扎人、脆弱。萊昂點頭回答：「不管妳是什麼花，我永遠愛你！」

《我的阿姨像一朵花：陪伴孩子認識躁鬱症》作者安‧斯沃茨，以孩子的視角來認識成人躁鬱，讓孩子知道曾經喜歡的親朋好友突然變了樣，並非誰的錯。

孩子不會因為被情緒波及而感到害怕。鼓勵孩子用曾感受到的愛來陪伴，點亮大人心中的微光，開出一朵永遠面向陽光的向日葵。

學會放手轉變處境

《走出迷霧》是作家黛比‧格里奧里的憂鬱經驗，時好時壞的她覺察到一股讓自己無法動彈的力量，只能等待情況好轉，嚴重時甚至必須就醫。她形容那抽象的感受好像身處迷霧之中，不分晝夜的疲倦、恐懼、虛弱、感覺被掏空。

她把這隻潛藏在她身體裡的感受比喻為龍。在西方傳說中，惡龍的攻擊力往往使得沃土瞬間化為焦土。繪本以黑白的色調呈現小女孩身處的環境，隨時會被憂鬱突襲的不安。

黛比使出三招暗夜技能，其中一招是，「不要緊緊抓住任何事物，因為沒有什麼會永遠不變」。最後，她在非黑即白的世界裡，發現還有不全然的黑白，事情開始有了轉變。

放鬆平靜簡單生活

《你的心是否也住著一隻黑狗？牠名叫憂鬱》是作家馬修‧約翰史東的親身經歷，以如影隨形的惡犬為疾病的形象，形容這位不請自來的不速之客如何重挫他的生活：破壞食欲、啃噬記憶及專注力，喪失自信。

他最害怕的是被人發現，於是勞神費力掩飾自己的負面情緒。最糟糕的是，這隻惡犬緊咬不放，使他變得什麼感覺也沒有。越是抵抗，反彈越大，他陷入孤立，並且與世隔絕。

接受專業治療成功扭轉了他的人生。他明白與其把這隻惡犬關起來，不如放出來較好，因為惡犬的食糧是「壓力」和「疲倦」，而「放鬆」、「平靜」及「簡單生活」都能使它速速退散。他以幽默的圖文、精準描繪這隻神出鬼沒的老黑狗，帶領讀者認識憂鬱，並馴服對牠的恐懼。

無論你或身邊的人，如果情緒像帶刺的玫瑰、噴火的惡龍或是咬人不放的黑狗，釋放與訴說都是極為重要的事。可以寫情緒日記，或是找專家及相同歷程的人談話，各種溝通管道都有助於你度過深淵。

（刊於 國語日報｜星期天書房110／7／18）