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| 2011/05/11 12:51:33瀏覽3307｜回應35｜推薦144 | |
 長久姿勢不良也會造成疼痛, 那何謂良好姿勢? 像暗冠蓝鸦(Steller's Jay)站得那樣就對了。  良好姿勢: 正常脊椎在頸(Cervical), 胸(Thoracic), 與腰部(Lumbar)各有一個自然曲弧度。若用一垂直線由頭頂通過, 耳, 肩, 骨盆, 膝, 踝應成一直線.   自我測試: 可靠牆站立, 看看頭, 中背, 臀部, 腳跟是否碰到牆? 同時你的雙手, 剛好可放在下腰與牆之間. 再從鏡中, 查看雙耳, 雙肩和骨盆, 是否等高. 維持良好姿勢, 必須兼具有強壯和富彈性的肌肉, 以及意識到自己肢體處在的位置( body awareness). 所以姿勢不良, 通常是長久習不良姿勢為常, 日積月累造成. 恢復良姿運動: 運動設計, 因人而異. 現列舉幾個基本運動做為參考: *** 頸椎>>>>> 1. 後收下巴運動(如雙下巴動作): 可強化頸後 肌, 數20下, 重複 5-10 次.  2. 拉頸肌運動: 將頭側彎, 盡量將耳朵靠近肩 膀, 但不可聳肩, 數20下, 重複 5-10 次.  3. 拉長胸肌: 牆角伏地挺身, 找一角落或門框, 手與 肩同高, 手放於牆上, 如做伏地挺身動作, 鼻子靠近角 落時, 數20下後, 身體再慢慢上來 , 重複5-10 次.   4. 拉長肩肌: 雙手一上一下, 盡量在背後握住, 數 二十下, 重複5-10次; 換手做同樣動作, 數二十下, 重複5-10 次. 兩手搆不著時, 可抓住一條毛巾來拉. 一般左手在上時較緊, 因為左肩外旋活動度較緊, 不必過度擔心.   ***腰椎>>>> 5.強化腹肌: 躺下仰臥, 雙腿抬起, 做空中踩腳踏 車動作, 踩二十下, 重複5-10次.  6. 拉長胸肌腹肌髖部: 懶人俯地挺身 (腹部以下不離地) 撐高後, 數二十下, 重複5-10次.  圖片﹕來自網路 |
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