膠原蛋白是人體中重要的蛋白質，人體大概有 16% 是蛋白質，大概佔總蛋白質的1/3，是人體中含量最多的蛋白質，是纖維性的蛋白。

人體中的維生素C、Q10等等營養素能自行結合膠原蛋白，但是隨著年齡增添結合的速度會變慢，也會增添膠原蛋白流失的可能性。

膠原蛋白具有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節並且預防骨質疏鬆等等功效。如何挑選膠原蛋白？什麼時後補給才能達到最出色功效呢？讓我們接著看下去！

３種膠原蛋白種類推薦

飲品

每一天需要最少一瓶，打開之後絕對要趕緊攝取完，所以價錢比其他種類來說更高，飲品會增添其他物質來調和味道，或許會發生高熱量的問題，並且液狀飲品不好儲存容易變質。

錠狀

人每一天所需要的膠原蛋白為5~10g，假如攝取錠狀的話，一次需要攝取很多顆，又或是攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不方便並且要注意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現今最廣泛並且接納度最高的，一匙的量便能攝取到5000Mg，推薦能直接加入水、飲料又或是直接攝取，很方便也不會有腥味，吸收的功效也很好。

號稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白由於分子量過大，所以人體無法吸收，並且脂肪富含量高較不推薦。比如：豬皮又或是豬腳。

植物性膠原蛋白

其實膠原蛋白只存在於動物中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！比如：山藥、海藻、南瓜等等都富含膠質，膠質的功效雷同膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的功效好，吃的膠原蛋白比擦的好，粉狀能加入每個飲品中，方便攝取並且融化快速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

藉由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子變換為小分子，能快速通過胃酸直達小腸並且有效吸收，所以推薦給懶人購買。

注意事項

▲不推薦哺乳媽媽、肝腎功能不良者和囊性纖維化患者攝取。
▲曾對蛋類、肉類和海鮮類食品過敏者不推薦攝取。
▲從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高，所以推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。
▲粉狀膠原蛋白別用熱水融化，推薦用溫的又或是冷的飲料和水泡。
▲一天推薦攝取10g就能，多食無益。

參考資料

膠原蛋白推薦 - 女孩板 | Dcard

買膠原蛋白需要注意什麼？ - 女孩板 | Dcard

推薦2022十大人氣膠原蛋白粉，分析各品牌功效、CP值

未經授權請勿轉貼