1. 開始將手環戴在一隻手腕上。 2. 當你發現自己正在抱怨、講閒話或批評時，就把手環移到另一隻手上，重新開始。 3. 如果聽到其他戴紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上；但如果要做這種事，你自己要先移動手環！因為你在抱怨他們抱怨。 4. 堅持下去。可能要花好幾個月，你才能達到連續21天手環不換手、不抱怨的目標。平均的成功時間是四～八個月。 你可以隨時開始，不必等紫手環到了才開始。現在就拿一條橡皮筋套在手上，把銅板或小石頭放在口袋裡，把紙鎮移到書桌的另一邊，或找到任何一種能確實自我實踐的方法。 你也可運用在個人想達成的願想－比如好想戒掉的煙、想好好鍛鍊身體、想每天增進英文能力、想吸引更多的正面力量，寫下那個目標、實踐它，並用手環提醒自己，願望就一定會達成。 本書精采觀點： 1. 我們的抱怨多半都只是一堆「聽覺污染」，有害我們的幸福健康。 2. 抱怨好比口臭。當抱怨從別人的嘴裡出來時，我們就會注意到，但從自己的口中出來時，卻能充耳不聞。 3. 每個成為21天不抱怨的優勝者都對我說過：「不容易，但是值得。」凡是有價值的事都不容易。 4. 我們的腦袋裡都有個麻煩的精靈。這個精靈就是譴責的聲音。學習和你的精靈做朋友。 5. 當你抱怨健康問題時，就是丟出負面的說詞，讓身體聽見。這種負面的說詞會留下印象，你的想法（心）也會將能量導入體內（身），引發更多的健康難題。你是否注意過抱怨健康問題的人總有愈來愈多可以抱怨的事？ 6. 同類相吸。 7. 不要讓自己變成受害者。受害者不會得勝，選擇你想要的結果。 8. 我們的言語很有力量。當我們改變口裡說的話，就會開始改變自己的生命。 9. 凡你所渴望的東西，你都配得。不要再找藉口，朝夢想前進吧。 10. 不要匆匆經歷這個過程。這不是賽跑，而是一種過程。 11. 你講述什麼，就會表露出來。說一些負面與不快樂的事，會使你接收更多的負面與不快樂。說一些感恩的事，會使你引來更多喜樂的事。你說話的模式反映出你的思考方式，而這造就了你一天的生活。 12. 改變你的措辭，看著自己的生命有所改變。 不要…… | 試試…… | 問題 | 機會 | 必須 | 可以 | 挫折 | 挑戰 | 敵人 | 朋友 | 眼中釘 | 老師 | 痛苦 | 信號 | 我要求 | 我會感激 | 抱怨 | 請求 | 掙扎 | 旅程 | 我做的好事 | 我創造的好事 |
| 
字體：小 中 大
