慢跑五周年感言 健跑沒學問 只要恆心

慢跑五周年→自2007年2月19日起，至今2012年2月19日剛好滿五周年，總共累積下來慢跑公里數 11,574公里，平均每天跑 6.3公里，(扣除一些因素沒有跑的日子，實際上每年約有300天，平均 7.5公里左右)。

慢跑後的健康轉化：

(1)呼吸系統不再因慢跑氣喘，20公里也不會喘。

(2)香港腳除役，將近困擾20幾年香港腳，在第二年時，從此不見腳癢。

(3)睡眠時間增長改進不少

(4)第四年，手上的魚鱗癬(粗糙黑皮)也突然脫落，請教醫生時，醫生也說不可思議，解釋說，身體越健康，抵抗力增強，就會讓有傷勢地方產生發癢，進一步自然脫落。

(5)感冒不用看醫生，3~5天自然全癒，因為天氣轉換關係，偶爾還是會著涼，即使發高燒，隔一兩日就消失，不看醫生也回復健康。

(6)最不可思議的是去年元宵節，因跑友聚餐，吃太跑，喝啤酒高梁威士忌，醉酒，回家途中，摔到「狗吃屎」，牙齒幾乎掉光光，沒有看急診，回家照樣睡，全身擦傷嚴重，整整花了三星期，全部恢復過來，繼續慢跑，期間一點都沒有感受到疼痛的感覺。

延伸的運動

慢跑 6~7公里，仰臥起坐40次，伏地挺身 30下，單槓5~8下。

除了慢跑外，可以增加仰臥起坐對於瘦腰有幫助，男生可以增加伏地挺身、單槓，女生可以拉拉筋。開始時，次數不要求多，不要讓自己覺得很累或有壓力。天天要做，即使次數不多也沒有關係。

健跑沒學問

昨日(2012/02/18) 聯合報剛好也有一篇 健走有學問 不是隨便走一走  ，可以參考參考。不過我覺得不必太計較速度的快慢及仰握起坐的次數多寡。

運動時千萬不要結伴，這會常常因為雙方時間不搭配影響運動的意願，最好是自己掌握自己的關鍵時間。

找尋離家最近的運動場地，因為運動完畢要清洗一下污垢，所以利用離家最近的場地，不要一定要去那些適合運動的地方。如果來回超過一小時，你可能早就運動完畢，所以一定要找離家最近的場所。

把看電視時間轉移至運動，別因為下雨而藉故不運動，嘗試雨天跑跑看，一定別有一番滋味樂在心頭。

吃素救地球環保不如運動救體內環保。活的久不如活的健康，無論你年紀多寡，及早養成運動習慣，讓你這一生過的更愉快。尤其是這幾年許多女性方面的癌症，主要原因是缺乏運動所致。

胖不是問題，胖子只是因為懶得動，胖子運動量要比一般人更多一點。依我觀察許多胖子運動時間都不會持續很久，沒有多久就看不到人了。其實如果下決心比一般人多一點時間，持之以恆，吃得再多也不用愁。吃得多就得花更多一點時間去消耗卡路里，記得洗澡時看看自己的肚子就知道了，自悲還是好笑。我自己經驗是覺得好笑，所以下決心做仰臥起坐，半年後從青蛙王子成了型男。

肚子大是自己吃出來的，所以也要自己行動解決肚子大問題。

把運動當做生活的一部份，平時運動保養增加免疫力，勝於生病的治療。我也曾經犯過錯，年輕時總認為身體好好的，為什麼還要花時去運動？最後是「未老先衰」，還好，因為病痛造成了提前注意運動，獲得了運動的好處，所以才會在此發表重視健康的運動感言。祝 大家身體健康。

平均 1,800公里 換一雙跑鞋，目前已經換第六雙了。