慢跑的技巧 慢跑教學 慢跑初學者要如何開始踏出第一步？(自己的經驗談)

對於一位剛要想慢跑初學者，要如何開始踏出第一步？除了準備運動鞋、運動衫、毛巾外，最重要的就是找「運動場地」。找離家最近的運動場就對了!

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▼離家最近運動場優點，不限時間，早晚都可以，風雨無阻，反正跑步也流汗，身體衣服也是會溼透，幾分鐘之內就可到家洗澡更衣。

▼千萬不要成群結隊，運動最好是單獨一人行動，如果約了朋友反而會有許多因素影響活動的情況，畢竟每一個人對運動的決心不同，臨陣脫逃懶人不少。

▼有人會認為晚上運動空氣不佳，早上爬不起來，所以就找不到時間運動，其實運動只要是排汗，讓身體循環系統更佳，與空氣不佳沒有關係，就別再找藉口了。上班族當然選擇下班時間，銀髮族可以早上或傍晚。

▼有人說下雨天會淋濕不出門，錯！雨中慢跑是最好的享受，因為氣候涼爽跑起來更清爽，也沒有人會跟你搶跑道。毛毛細雨沒太陽，跑起來反而清爽，所以別看到陰雨就不出門了，不妨嘗試幾次看看雨中慢跑吧，會「別有一番風味 在心頭」喔。

▼跑不動沒關係，先從慢走開始循序漸進，即使以月球漫步方式也可以，兩三個月後開始慢跑。最忌慢跑初學者，一開始就全力以赴，因為太久沒運動，可能50~200公尺就心臟砰砰跳，這是錯誤的動作，要避免。

▼如果已經一二十年以上沒有運動習慣，可以從慢走開始(先練腳力)，晚上飯前或飯後均可，在家裡附近大街小巷或運動場，約3~5公里。一兩個月後開始慢跑，「慢慢跑」。在不喘氣下的速度為標準，沒有跑步經驗的人，都會一開始就全力以赴，可能不到200公尺就喘噓噓的，這樣會影響到繼續跑下去的意志。

就稱為「庶民樂在其中運動」吧！久未運動的朋友，不妨開始行動吧！

扭轉健康頹勢就在瞬間

「樂在其中運動」身體力行，即時行動，不用思考 天時事地物。

天：風雨無阻→即使下雨天颱風天不缺席，因為跑起來更涼爽，比起一般晴天更能享受慢跑的滋味。

時：任何有空時間，下班後最佳。把看電視或上網時間挪用即可，因為看電視時間最多，也最浪費，沒有非看不可的節目。

事：運動→慢走、慢跑、拉筋、單槓、伏地挺身、 仰臥起坐 .....每天做但不必多，循序漸進，慢慢增加即可，不要一開始就做到極限酸痛得哀哀叫，適得其反。

地：天下那麼寬闊，怎麼會找不到運動場所，以距離住家最近的學校即可，離住宅走路5~10分鐘應該都有，主要是方便立即回家盥洗。學校運動場都鋪PU，比較不會傷害到膝蓋。

物：健康→有錢買不到，運動越多身體狀況越佳。到了一定的年紀，許多毛病找不到醫生，只因為自己懶惰的關係，引起的毛病。病因早在一二十年生活飲食習慣累積而成。

享瘦找我吧！如何避免慢跑運動傷害