健康人生從腳開始 健康自己來 慢性病真的自己會好  樂在其中 2012慢跑記錄表

慢跑健康履歷表 送給慢性病友們 改變習慣趕走小麻煩

由於慢跑5年多以來，從體無完膚到無病一生輕，在部落格陸陸續續重覆提及，但看到自己周遭許多朋友因為慢性病導致身體虛弱，卻還不運動，一直不斷地再找不同的醫生看診，有一點本末倒置，勸勉多運動，還是無動於衷，心裡也很無奈。在此把5年前開始慢跑體驗，整理一下提供給大家參考。

個人健康經歷
2005~2006年：香港腳(20年)、失眠(3年)、皮膚稍微摳一下出現粉狀(2年)，便秘嚴重(2年)只好每天喝牛奶拉肚子來排便。病症一籮筐，實在不知道要找什麼科目醫師，一樓走到2樓都會喘，晚上在「少女的祈禱」音樂中，趕著倒垃圾，30~50公尺就喘不過來。這些現象造成1~2年來心裡充滿無比恐懼，卻束手無策。有親戚的醫院提供免費核磁共振檢查(約3~5萬元)，檢測完畢後，一直不敢去聽檢查報告，對自己的健康憂心忡忡可想而知。
2007年1月，右手臂因為長期打電腦關係，痛到晚上無法入眠，找了一家骨科，四家中醫，足足一個月也無法停止疼痛。
2007年2月，2月初，朋友來訪，談到健康，他說每晚都走6公里，早上起來也做氣功運動。就這麼一句話，利用(2月19日)春節休假期間開始順著大街小巷走路。才走了三天，第四天手臂的疼痛居然不見了。過完年，就陸續利用早上6~7點時間到附近小學運動場慢走。
2007年3月，運動場上看到有一些人在慢跑，不經意地就加入行列，一口氣跑完，從50公尺開始到2公里，足足花了兩個月的時間(4月~5月)。每晚飯後再走40分鐘。
2007年5~7月，慢跑距離從2公里延長至5公里。
2007年8~9月，慢跑距離從5公里延長至10公里。
2008年1月以後，慢跑時段開始由早上改為下午，每日約6~10公里。
由於慢跑久了覺得有一些單調，2009年開增加伏地挺身、仰臥起坐、單槓等項目。
仰臥起坐：單純的慢跑肚子不會縮小，自己洗澡時照了鏡子，看著自己的身材都會笑→青蛙王子啦。每日50下，四個月腰圍瘦了2.5公分。
單槓：原本心裡還停留在當兵時的神勇，可以一次引體向上20下，那已經是30年前的記憶。結果一試才知道一個也拉不上去。足足在單槓上掛了三年，2010年1月終於可以拉上去了。至今一次拉6~10下沒問題。

2011年2月：昂首向前走 親吻大地   晚宴後走路回家，踩空(騎樓高低不平)，摔得五體投地，從牙齒幾乎掉光，全身傷痕累累，嚴重程度可想而知，只好每餐吃稀飯度日子，不過3星期就全部恢復過來，繼續每天慢跑。想必是運動的關係，讓傷口恢復的很快，算是很慶幸度過這一意外事件。

2012年3月：今年春季動了兩次小手術 脂肪瘤 5分鐘 NT$960 腎結石 30分鐘NT$960，都自己搭捷運去醫院，一個手術總共花不到一千元，便宜吧。腎結石可能是因為喝水太少造成的，慢跑時要多喝水。脂肪瘤則是汗腺阻塞引起的，通常多要經過許多年才會大到一個程度，越早開刀越好。脂肪瘤手術前發炎，拿了消炎止痛藥，手術後就不用吃藥了，藥錢都省下來了，腎結石手術後，醫師詢問是否要拿藥，我都回答不用了。

2012年3月開始練習拉筋及挺腰、腰部的動作，目標是縮小下腹部及增強腰力。
 
慢跑的健康報告：
香港腳、失眠、皮膚粉狀、便秘、手臂酸痛...幾乎都在慢跑後第二年完全消失，有一點奇蹟的感受。最意外的是，左手有一顆長了快30年黑核色魚鱗刺，居然於2011年自己脫落，請教了皮膚科醫生，醫生說他沒有開過這種藥給我吃，應該是身體的抵抗力增強後產生的現象。感冒也不用再看醫生了，即使偶爾有發燒，繼續跑兩三天也自然全癒，與過去醫學常識說感冒要多休息，似乎不太一樣。

獻給有慢性病的朋友，開始踏出健康人生的第一步吧!

 不開藥的名醫 岡本裕

90％的病自己會好 作者：【岡本裕】日本腦外科醫生
高血壓、糖尿病、高血脂、膽固醇過高、肥胖、痛風、便祕、胃潰瘍、頭痛、腰痛、過敏、失眠、自律神經失調……
這些佔門診百分之九十的病，實際上不必吃藥就會好，你能想像嗎？

我最認同的『◎ 把看電視改成每天散步一小時或六千步，半年體重九十變六十。』這是我自己最深的體驗，也一直告訴周邊的朋友，確實讓他們也改變習慣，開始利用時間運動了。唯一重點就是要有恆心，許多人開始興致勃勃，沒多久就失去了毅力，找許多藉口原因而放棄。即時行動吧。慢跑的好處就是促進體內新陳代謝，把所有陳年累積的病毒排除，加上運動後改善體質增加抵抗力，病痛自然而癒。

我就是自己經歷過，「門診百分之九十的病，實際上不必吃藥就會好」，老年的慢性病，大多數從年輕時代慢慢累積下來才會發生的，一般急性病情可能一兩星期就會好，慢性病一拖十年二十年，陳年老病、俗稱「龜年老病」也大多缺乏運動所致。相信有50%以上的人不會想到或認為運動對改善慢性病有所幫助。即使知道運動可以讓病情好轉，還是不會想去運動，寧願看醫生吃藥，不運動導致身體新陳代謝不佳，造成健康每況愈下。

中老年人別讓電視、懶散佔太多時間，青少年不要沉迷電玩遊戲、社群網站。運動優先，慢走慢跑或其他運動均可，只要肯動，相信可以短期內改善一些長期的慢性病症，讓每天生活更有朝氣，邁向更快樂的人生旅途。

PS. 這幾年日本出版 慢性病真的自己會好  不開藥的名醫 岡本裕 都強調不靠藥物來調養好自己的慢性病，有經驗豐富的醫師提供了很好保健思維。

樂在其中 2012慢跑記錄表

馬桶常堵塞 水電工：便秘是禍首 運動多喝水就可以解決便秘問題，不要只想依賴藥物來解決，如果是長期便秘，請運動吧。