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| 2008/11/07 10:56:20瀏覽518｜回應1｜推薦1 | |
| 1太極拳是性命雙修的拳術，初期是以動功為主（淨化體內毒素，增進血氣循環，打通經絡氣脈），靜功為輔（站樁的重力壓縮，促使反作用力回流腦部，開發神經內分泌系統，並補充腦炁，減少雜念的產生），而後再依健康的改善狀況和身體結構的變化與心性的自省情形，逐漸調整動靜功的比重；不過，不論如何調整訓練的方式，絕不可偏廢任何一項。
2學習過程要有生活太極化的觀念，亦即日常生活中注意身體盡量要放鬆，減少本力的不當使用，而心性上也應盡量處在虛靜的狀態下，不因外在的情況而干擾內在的寧靜。 3太極拳可以說是「道德拳」，所以行善積德是必要的認知，不但可以培養慈悲與包容的心，減少外界名利的誘惑，也能提昇自己的能量，改造命運。 4拳架主在累積功力，因此行拳時應注意幾點：（1）拳架會因身體的鬆柔度和身體結構的改變，而有不同的神韻與氣勢，甚至外表架勢也會隨著功力的提昇，而展現出不一樣的外形，這是正常的演變，千萬不要墨守成法（比賽的規則），否則祇會遲滯功力的進展。（2）行拳全程要放鬆、放軟、緩慢地打，而且腰脊要保持鬆垂（立身中正）的狀態，纔能使地心引力產生作用，進而使內氣與地氣結合；至於透過虛擬想像敵人而使出「以意貫勁」的功防意涵，容易犯僵，並不是很好的訓練方式。（3）腳分虛實是長勁的關鍵：初期拳架的步幅或許較開展，不易做到，不過隨著功力的進步與身體結構性的改變，拳架的步幅就要收回一肩寬，期能早日做到「腳分虛實」的要求，這是功力提升的開端。（4）行拳全程以「自然呼吸法」為佳，倘要注意到呼吸與動作的開合配合，反而顯得不自然而犯僵，進而也會影響到拳術的應用；至於腹式逆呼吸的形成乃是氣沉丹田後自然衍生的，不必太去在意它，一切順其自然的呼吸，不要憋氣就好。 5推手與拳架是相輔相成的，學會拳架後就應學習推手，以驗證拳架練習的正確與否，而且在推手「見力棄力」、「順勢借力」、「以柔克剛」的技法長期薰陶下，也會改變好勇好鬥的性格；因此，學習太極拳就應學習推手，否則就只學了半套，難窺全貌；不過，在學習推手前要注意幾點： （1）學習基本推手後，在太極柔體結構（本力褪盡--約四至六年）未完成前，最好單練，一方面練習重心移動和腰胯轉動的靈活性，另方面，亦可訓練週身動作的整體性與協調性；倘要與人對推，也不可有比輸贏爭勝負的念頭，否則只會增長拙力。 （2）古人對於真正想學拳又有慧根者，學套路前會先要求站樁和打輪（單推或與人空推）三年，打下基礎後再教拳，這是值得我們參考學習的。 （3）至於與人對推練習走化或發勁，則最好是太極剛體結構完成後（已能感受力由地起節節貫串的勁道）再實施，比較不會有挫折感，否則只會對太極拳失去信心，甚而轉練外家拳或兼練舉重或柔道等增加力氣的運動，那就真正離道愈遠了。 6當太極拳功夫練到剛體結構完成後，更應加強「心靈的自省」功課的培養，多參考體悟一些宗教書籍，並注意「身、口、意」的布施，期使自己更謙卑、心靈上更虛靜，方能早日與道合體，喜悅自在。 |
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