第1章 登山與健康

登山的理由因人¬而異。但不論是何種理由，只要上了山就能達到身心建康、神清氣爽的共通點。例如，在眾多登山紀行中被稱為最古典之作—艾德華‧溫柏﹙Edward Whymper﹚的《阿爾卑斯攀登記》（1871年出版）最終章中述及「登上阿爾卑斯山對我及人生而言，獲得了最重要的兩樣東西—健康與友情」。

　 另外，以「應該提倡登山的風氣」這句話揭開日本近代登山序幕，並影響後世深遠的志賀重昂，他在其著作《日本風景論》（1894年出版）中提及登山能「恢弘胸襟、神采飛揚」、促進精神方面的健康。

　 在歷史更為悠久的13世紀，馬可波羅在其著作《東方見聞錄》中描述中亞山岳：「空氣清澈，對健康有益，所以城鎮、溪谷和平原的居民們若罹患了熱病等疾病，就會馬上到山上。只要在那裡待個兩、三天，即能恢復健康」（現在這一帶還設有氣喘的療養所）。

　首先，從登山對健康而言是很有益的運動開始說起，說明這件事的同時，也就說明了登山與運動生理學的關係中最重要的部份。

現代社會中，稱為慢性疾病（成人病）的多種疾病—高血壓、動脈硬化、心臟病、腦中風、糖尿病等病症正在蔓延。其中最大的原因是運動不足與營養過剩，所以別名又稱為「運動不足病」。

　典型的病例如下所述：運動不足加上營養過剩，體內變成熱量過剩的狀態，多餘的熱量則轉換成脂肪囤積體內。

　 脂肪的一部份變成膽固醇，附著在血管─尤其是動脈壁─上，引起動脈硬化；動脈硬化後血管變得狹窄，會引起高血壓。

　若動脈持續硬化，最後血管會完全被阻塞；阻塞後方的細胞因為得不到氧氣和營養素，而造成細胞壞死。

　諷刺的是，動脈硬化最容易發生在心臟、腦等人體中最重要器官的動脈。若心臟血管阻塞就會引發心臟病，腦血管阻塞就會造成腦中風。

　 目前，日本人的死因第1名是癌症，第2名是心臟病、第3名是腦中風，第2名和第3名都與運動不足有深切的關聯。

此外，最近發現有某些癌症也與運動不足有很大的關聯。

　現在的醫療雖然相當進步，但慢性疾病患者的數量卻沒有減少，這是因為它們與其它疾病不同，很難以藥物治療，但只要持續適當地運動，即有明顯地預防 和改善的效果，所以近幾年來社會上大力提倡運動。

　以前跟現在是完全相反的狀況，以前由於社會整體貧困，大多數人在缺乏營養的情況下必須進行激烈的勞動，因而體內呈現慢性熱量不足的狀態；若這樣的狀態持續，身體的抵抗力會變弱，容易被病菌入侵。

第二章 登山與疲勞

下山引起的疲勞…肌肉細胞的損傷

　 提到登山的疲勞，大概很少人會聯想到下山吧！尤其是新手，很多人都認為下山是很輕鬆的運動。

　不過，下山也是會引起疲勞的，而且這種疲勞，在某種意義還比上山時的疲勞來得嚴重，這是因為下山與意外發生有很密切的關係。

　 登山意外原因中最多的是跌落、滑落、跌倒，約佔全體的一半，其中滾落和滑落多為跌倒後引起，所以最大的意外原因，可說就是「跌倒」。

　 跌倒的特徵是大多發生在下山，而非上山時，最近急增的中老年人意外，也是以此類型最為顯著。筆者詢問過中老年登山者的嚮導，其中很多人覺得「中老年登山者上山時還算順利，但下山時就沒辦法了，總是擔心他們何時會跌倒」。

　 雖然下山在技術上是算困難的，但不僅如此，下山時引起的疲勞也是造成跌倒的主要原之一。

下山容易讓人覺得輕鬆，是因為心臟和肺部不會感到難受的緣故，接下來以物理學的用語來說明。

　上山是將自己的身體向上提起，為了增加位能，肌肉必須使用能量才能運作，為了產生這個能量，必須要有大量的氧氣。

因此會對肺部和心臟造成較大負擔。

　另一方面，下山時是將位能轉變成動能，所以只要善加利用就不太需要能量。舉例來說，騎腳踏車下坡或以直滑而下的方式滑雪，幾乎不會用到運動的能量。

　但在下山時，卻無法完全不使用到動能，這是因為要以適當的速度下山，就必須以肌力來做煞車的動作（與車子行駛下坡路段時必須用引擎煞車是同樣的道理），但是與上山相比，所需能量則小得多。

經實際測試，筆者等人在登山時使用的能量，下山時剛好是上山時的一半。下山時因為只吸取少量氧氣，所以心跳率也不太會變高，也幾乎不會累積乳酸。

摘錄自木馬文化出版《登山前一定要知道的事》