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我曾經減肥過(感謝電小二推薦登上聯合新聞網首頁,生活消費|貼心下午茶)
2013/05/05 22:34:37瀏覽9210|回應25|推薦135

  最近在幾個格子都看到有人在減肥,我想到多年前,我也曾不小心胖到60公斤,我很快地意識到不減肥,我的下半輩子可能都要在肥胖中度過,結果我迅速的在兩個多月就減重成功。我來分享一下自己的減重經驗。

  肥胖多半是新陳代謝失衡所致,中醫理論「瘦人多火、肥人多痰」,痰就是濕氣,身體多餘的水分代謝不掉,形成「滯」,就是肥胖的原因之一,脾主運化,主管水分代謝與營養的吸收分配,肥胖的人脾胃一定都有問題。

  減肥如果不想配合中醫,自己當然也可以減,只要飲食調配適當,配合運動與作息正常,持之以恆,要瘦不難。

  我來爆料一下自己的身高體重吧!我162CM52公斤。這是我以往的常態,但有時會瘦到49公斤(不過已經許多年沒出現了,未來也不可能。)過年會胖到54~55公斤。我是扁身中型骨架,不是那種極細骨架或是圓身,所以不可能受到45公斤,如果我瘦到50公斤就已經皮包骨了。所以即使52公斤,看起來肉也不多,有點骨感。49公斤時跟朋友一起去游泳,他們都看不下去我的肋骨都隱約看的到。

  那年冬天,我和我父親每晚晚餐後都會泡老人茶聊天,然後邊看電視連續劇,不知是誰起的頭,開始吃零嘴,從乾的瓜子餅乾吃到溼的燒仙草紅豆湯圓之類的,水果也一盤盤吃個不停,我父親喜歡看我吃他為我準備的食物,我就很賣力地討好父親。到了隔年4月春天,我穿了洋裝,每件穿起來都使我像奶粉罐,站上體重機,不得了了,61公斤,我超想哭的。稍微節食一下也只瘦了一公斤。熟人都笑我,還叫我楊貴妃。拍照片都有雙下巴了。

  到了6月,每天出門都找不到衣服穿,我痛下決心要減肥。我妹介紹我吃減肥藥,我吃了半個月,馬上瘦4公斤,可是讓我口乾舌燥,一直想發脾氣,我不敢再吃,馬上復胖2公斤。於是我決定要自行鑽研減肥方法。讀了一些營養方面的書,並且買了熱量表來查看食物的熱量,然後每晚7點過後絕不吃東西。後來更嚴苛,晚餐一定在6點吃。

  資料顯示,人每天的總熱量依我們的體重來計算,譬如當時我將近60公斤,我先用55公斤來算,我將3.5X55=1725。這是我每日需要的熱量(家庭主婦只能乘以3,勞力工作者乘以4),而我想減肥,我就稍微少攝取些,改為1500卡。等我瘦了兩公斤之後,我就改為1200卡。但不能少於800卡,會破壞基礎代謝率,很容易復胖。而且攝取過低熱量會影響生理期,甚至憂鬱易怒,不可不慎。

  運動的部分,我每天早上晨跑,下班去游泳,晚上又練瑜珈。那年夏天非常積極的投入減重。

  91日量體重,已經瘦到53公斤了。減肥一定要天天量體重。

  飲食方面盡量吃全穀類。油仍可吃,好油是必須攝取的(因肥胖而導致高血壓者可暫時採用無油飲食法。),好油能維持身體的正常代謝。減肥不吃澱粉類是錯誤的觀念(除非是那種胖到一兩百公斤的人,可以採用無澱粉減肥法。),但將肉類蛋白質與澱粉類分開不同餐吃是可以的。澱粉類也可將米飯改為中型的一顆水煮馬鈴薯來代替,飯一碗260卡,馬鈴薯一顆80卡。湯最好是飯前喝,飯後喝容易胖。

  水果盡量吃小番茄與番石榴這類低糖的種類。平日可以準備小黃瓜當零嘴。我也吃堅果(沒有撒糖霜的那種),常吃杏仁果,吃個幾顆就很止餓,幾顆的熱量不高,但是蛋白質的含量卻很高,而小分子的堅果油脂也是好油。

  理論上累積7000卡是一公斤。然而變胖常常是體內老舊廢物與溼氣水分的代謝不良,如果吃得健康又運動,一開始都可以瘦很快,然後會有一個時期的停滯期,此時要有毅力。突破難關就能繼續瘦下去。瘦身之後,需要半年的穩定期,這期間不能暴飲暴食,正餐可以慢慢回復,甜食仍要控管,不然很容易復胖(以後再吃甜食也不會胖,當然不是吃到沒節制啦!)。我後來工作勞累,又慢慢減到49公斤。

  我減肥也不完全是為了美觀,牽涉的範圍其實蠻廣的。當然健康是主要原因,當一個人胖到60公斤,就很容易繼續往上增加體重,沒多久,那些慢性病就找上門了。而我是個很懶得一直逛街試穿衣服的人,也懶得買甚麼昂貴貨的人,我想穿平價衣服,也不想常常更新衣服褲子,所以我得保持不變的身材。

  我發現人只要胖了幾公斤之後,似乎肥胖細胞就有記憶了,然後隨便吃幾口就又胖了,體重好容易一直往上飆,所以我必須在還可以不花太大力氣時,趕快減下來,一個冬天可以胖了八、九公斤,我怕萬一60公斤,很快攀升到70~80公斤,那就完蛋了。我不想我的人生在肥胖中掙扎度過。

  其實,如果按照那些紙片人模特兒的標準,我應該不算是個瘦子,呵呵!不過我才不要挨餓咧!

  平日我習慣把一天該吃的重要食物幾乎都在早餐吃完,晚餐吃得極為清淡,我的零嘴是水果與堅果,甜食一兩星期才吃一次。我也會吃奶油喔!都是在早晨時吃。

  人一天需要的蛋白質其實並不多,約五到七分,一杯牛奶或是豆漿就是一份,一片起士是一份,一顆蛋、半塊豆腐,巴掌大的肉都是一份,一個50公斤的人只需要50克的蛋白質,所以自己可以檢視自己的攝取量,現代的人不會蛋白質攝取不夠,只會過量。人類飲食金字塔的最底層是穀物,所以不吃米飯,絕對不對。

  減肥也絕對忌喝含糖飲料,見過有女孩以飲料代水,喝出西洋梨身材,上半身瘦到皮包骨,下半身非常不對稱的肥胖,任你再怎麼節食都沒用的。下半身已是虛寒體質了,形成滯的狀態。

  許多人減肥都會吃生菜沙拉,生菜最好是早上或是中午吃,晚餐吃容易積水、發寒,對身體並不好。而沙拉醬最好不要放傳統的美乃滋或是千島醬,最好是義式油醋醬或是梅子醬。

 

  減肥時不止是禁止甜食,連鹽分都要限制攝取量(鹽會讓細胞變胖),以及不要過多的調味料。吃燒烤會沾醬料,所以減肥當中的人,不但不能碰油炸類,連燒烤類也要避免。

 

  一般而言,減肥失敗都是因為想要一步登天,想要短時間就能甩肉成功,這怎麼可能嘛!冰凍三尺非一日之寒,怎麼積出來,就要花多少時間減去。不健康的減肥方式,容易復胖,而且來來回回的胖又瘦,瘦又胖,會把身體弄壞,代謝更加紊亂失衡。

 

  一個人擁有標準體重,不光是健康,還會有自信。甚至是自我管理的一部分,一個人連自己體重都管理不好,還能管理甚麼?

 

  我們看到學校裡的小胖子常常是同學的作弄對象,這對他們的人生是一種信心的打擊,少有孩子能接受同儕這樣的戲弄,最後個性的發展很受限,要不就是敏感易怒,要不就是退縮沒自信。因此阻止孩子在很小的時候就變胖是家庭與學校應該雙向注意的。

 

  肥胖當然也有可能是疾病造成或是過敏等因素,如果自我減肥成效不佳,最好是到醫院掛新陳代謝科,或是減重門診較為安全。

 

  減重除了飲食問題,維持每日排便,保持腸道暢通更是關鍵。

 

 

這個生菜的醬汁是鳳梨與百香果。

我喜歡吃墨西哥餅,這是裡面的食材。

晚餐我喜歡水煮蔬菜類。

五穀飯當然不能少囉!

當我看到一些人的減肥法是錯誤的,不健康的,我就忍不住想幫他們,事實上我也真的幫過許多人減重成功,他們的喜悅也能感染我。


2013/05/06 17:15

Dear 蒂兒(fudi63)

特前來恭喜您所發表「我曾經減肥過」一文,已經登上聯合新聞網首頁,生活消費|貼心下午茶,歡迎有空前往觀看。^_^

非常謝謝您的好文分享,此推薦是利用轉址的方式連結到您的文章。如此文有原因不希望被推薦,請到電小二訪客簿留言,會盡快協助取下。

電小二


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阿鍾哥
等級:8
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2013/05/07 13:46

完了,我越減越肥,177CM--8字頭。

就是缺乏毅力 !

這篇要好好研讀。謝分享 !


蒂兒(fudi63) 於 2013-05-07 20:38 回覆:

減重有時也不完全是毅力的問題。

吃對食物、吃對時間,才有成效。有些食物是白天吃,有些該是晚上吃。

自己是自己的醫師,因為只有自己了解自己的體質。

買一本熱量的書來看,每餐計算卡洛里,吃一些低熱量又有飽足感的東西,不要讓自己挨餓,才能長期抗戰,半年就一定會有一些成效。

阿鍾哥就像當年的我,不算胖的離譜,減幾公斤就可以了。

祝您減重成功。三太子開心


閒人
等級:8
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減肥
2013/05/07 08:34

我只知道   看媽媽的身材   就知道自己未來是什麼樣子了大笑

美食當前   很難抵擋   蒂兒減肥時做好功課   而且意志力強   才能有成效

很奇怪   邁入中年後   會喜歡吃甜食   

尤其更年期的婦女   三酸甘油脂高  唉!  就儘量忍著.....無奈

蒂兒(fudi63) 於 2013-05-07 11:06 回覆:

閒人姐姐的身材也很標準啊!

我年輕時喜歡吃甜點蛋糕,但是這幾年越來越不愛吃,尤其我自己會做,看著那些油脂糖分就嚇人。

我每次去健檢,膽固醇都太低,醫生都勒令我一天吃兩顆蛋。

其實我炒菜放得油都很正常,我只是不吃油炸食物。我用的油有橄欖油、葡萄籽油、苦茶油,甚至脂肪酸很高的椰子油。所以,好油吃了對身體沒害處,會正常吸收利用代謝,而吃了破壞冒煙點的油,改變油的分子排列,變成人體不吸收的壞油,才是健康的殺手。外食族就是吃了太多的壞油以及廉價人工的調味料,才會使身體發胖,因為破壞代謝。


花露露 (邀舞~ 韋伯)
等級:8
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妳故意氣人,那麼苗條還減肥!
2013/05/07 05:33

妳對減肥的分析和理論好專業哦,別人只是為自己的減肥而努力,而妳卻為所有的肥胖朋友找出癥結和方法。

不是我誇妳,妳真的可以去開課了,一定會大受歡迎,現在最夯的行業就是和減肥有關的行業,只要有效,花再多錢也在所不惜。

但看了妳的身高和體重之後,我覺得好慚愧,妳的標準太高了,妳所謂最胖的體重竟是我夢寐以求的標準,而我比妳矮。

真是人比人氣死人!


蒂兒(fudi63) 於 2013-05-07 10:54 回覆:

我寫這篇文是因為前次看到您的那篇文而有感而發的。

我從小就喜歡靜靜的觀察事物,然後做分類。就像減肥這樣的事,肥胖的成因很多,有人是一時的吃過量,有人是從小錯誤的飲食使得體內堆積許多老舊廢物排不出,有的是飲料攝取過多所致,現在台灣許多小胖子就是如此。當然也有人是焦慮產生暴食症,也有內臟平滑肌過於敏感而產生對許多食物過敏而造成的腫脹,以至於內臟水腫,再帶動四肢水腫,也有淋巴回流太慢而水腫,看起來像肥胖的。

找出發胖的原因,才能"對症"減重。

而我當時就是屬於吃過量的,是最容易減的,不要吃那麼多就好了。其他如冷飲喝過多的,要配合中藥調理虛寒體質,其他那些"怪病"都須透過醫院減重門診幫忙。甚至自然醫學的特殊飲食條配,以及灌腸療法。這些我幫不了,所以我開不了這類減肥班啦!呵呵!

看到姨婆給我的標題,我忍不住笑了,您總是那麼風趣。


寄居者
等級:8
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我也曾經減肥過
2013/05/07 00:42
我覺得跑步很有用。
蒂兒(fudi63) 於 2013-05-07 10:22 回覆:

我也覺得跑步很有用,尤其減下半身。

但是膝蓋有問題的就建議快走,跑步可能不宜太久。高血壓患者也不太能劇烈運動。都較適合快走,晚上可做毛巾操。


Steiff Bear
等級:8
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在意
2013/05/07 00:19

減肥,似乎愈在意愈難成。

飲食營養均衡,每天適度運動,身心健康了,肥自會溜走。

美食當前時不能吃,會得憂鬱症啊!控制量就可以了啦,像您說的不暴飲暴食,確實很重要。

貪吃但是多動的熊


蒂兒(fudi63) 於 2013-05-07 10:17 回覆:

減肥必須時時放在心裡,才會成功,三天打魚、十天曬網,就會在胖瘦之間不斷輪迴。

會肥胖的人撇開少部分先天遺傳的因素,都是因為飲食不當所致,而這些錯誤飲食觀念都是從小養成。

美食當前不能吃會憂鬱,這我能體會,那幾個月的減肥,我常常站在麵包店的櫥窗看麵包,還不停地翻看食譜,不過那只是暫時的,我知道我忍過就好。

發胖其實都不是吃美食造成的,是濫食。看看下面牧谷大哥的圖片,如果只吃一片蛋糕會腫成那樣嗎?

即使飯量稍多,頂多微胖,還不致癡肥。那樣的暴食症恐怕已經有強迫症等心理疾病了。

只要有運動,吃多些是增加生命能量,就像熊一樣。嘻。微笑


行書
等級:8
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好分享
2013/05/06 17:34

減肥  現在似乎不管老少 已成了大多數人的課題  綜觀當前的飲食文化

根本是失衡狀態 於是長期下來造就許許多多的身體代謝問題顯現 著實的

令人擔憂 蒂兒 也經歷減肥 您的方法健康 值得讓大家分享參考

行書 倒沒減肥過  因沒胖過  一直是維持平均值  可能跟我不愛吃東西有關係吧

 

 

 


欲越紅塵以霞天 為觀天地願化泥
蒂兒(fudi63) 於 2013-05-06 20:33 回覆:

行書安安

現在的飲食失衡有很多原因是外食的關係,早餐吃早餐店那些油膩膩的東西,中午學校的"不"營養午餐照樣品質差得要命,晚餐很多家庭也是買個便當回去,順便還買飲料。我最不喜歡外頭的飲料店的飲料了,糖精、香料,禍國殃民,危害健康還製造一堆垃圾。

行書不愛吃,所以沒胖過。蒂兒愛吃,所以不小心還是會胖,其實我大一時也不小心胖過一次,那次只有暑假跑步就瘦了,沒有甚麼節食。而第二次胖,是工作幾年後的事,那次就減的比較辛苦,從此不敢在體重上大意。

說著說著昨天下午為了排除壓力,又在家裡自製蛋捲,不過我只吃了兩條,其他都給別人吃了。

沒事喜歡自己搞吃的,不注意的話,不知又要胖成甚麼樣了。哈!


多硯坊 (休)
等級:8
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自我管理
2013/05/06 15:42

兩三年前開始

每天慢跑三千公尺

晚餐不吃主食

用大量的蔬菜讓自己感覺飽足

就再也沒有體重的問題了

"自我管理"四個字真是精髓

蒂兒(fudi63) 於 2013-05-06 20:20 回覆:
很多男生都不太會管到體重問題,比較起來,女生比較會"斤斤計較",呵呵~多硯坊是男生的典範喔!身材一定很標準!微笑

我愛臺灣
等級:8
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已經很瘦
2013/05/06 13:09
已經很瘦還是需要關心您的3餐吃多少-- good
蒂兒(fudi63) 於 2013-05-06 20:15 回覆:

我現在不瘦,充其量只是不胖。關心三餐吃甚麼很重要耶!均衡的飲食才能維持健康喔!尤其我們不年輕了,要及早覺悟。呵呵!

吃天然食物也很美味啊!


異色-自古文人多寂寞
等級:8
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多謝分享
2013/05/06 11:54

這減肥內容分好幾個層次,,所以先收錄到我的最愛里再慢慢研究--

多謝蒂兒,因為我現在大概也快55了,擔心啊!

蒂兒(fudi63) 於 2013-05-06 20:13 回覆:

異色

55公斤還好啦!如果你的個子高,那樣的體重很正常啊!如果是胖到臀部與大腿就沒甚麼關係,充其量只是穿某些衣服沒那麼好看而已,只要不是胖在腰腹部。

人體的脂肪數目不夠,會影響女性(特別是熟女)的生理期。所以過瘦也不好。


牧谷(Pokemon總動員)
等級:8
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肥胖之害
2013/05/06 11:35

肥胖不只有礙觀瞻

一旦受傷或需要開刀

很難復原

在美國十分嚴重


蒂兒(fudi63) 於 2013-05-06 20:08 回覆:

老哥

你的相簿的容量是趨近無限大嗎?怎麼甚麼都有啊!天啊

這兩張真是嚇人。

下面那張怕是有心理疾病才會那樣吃吧!尖叫

這種要掛減重門診,並且要心理醫生來會診,再加外科來開刀。"工程"浩大啊!

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