早在兩年前，我去做全身健康檢查的報告，體重和腰圍都出現了紅字，醫生建議我要減重，而自己也早有所覺，因為很多衣服越穿越緊，尤其是下半身的裙子和褲子，只有鬆緊帶式的穿了才舒服，但其實想想很悲哀，我的食量一向不大，已經吃得很少了，卻還是瘦不下來，暑假的時候，我花了很多時間去運動中心做運動，每天一小時，每次至少消耗200卡熱量，奇怪的是，體重仍是穩如泰山，居高不下。

想到自己年輕的時候，想瘦很容易，少吃一點自然就瘦了，十幾年前我也曾下定決心減重，那時去健身房跳有氧舞蹈、做油壓、走跑步機，結果也成功減重，如今年過半百，代謝變差，無論是少吃、運動，都還是瘦不下來，真的是很悲哀！又不敢亂買減肥產品吃，怕是傷了荷包，且吃壞了身體。

一個多月前，我經同事介紹，去一家減重診所看診，（那位同事半年內瘦了15公斤，而且之前已胖了很久，也是一直減不下來）這五週的成果，讓我減了5公斤，原本我想等自己再減4公斤，體脂肪達到標準值才來發文分享心得，但是好東西要早點分享，因為10月底以前，此診所有做免收掛號費特惠，如果想要瘦身的朋友，請把握這個好機會，除了吃診所開給我有助代謝的藥之外，在飲食方面，過去我有很多不良的習慣，現在通通都改過來了。

以前我很不喜歡吃米飯，但是吃米飯反而有助代謝，過去我常以麪包、麪食取代正餐，但其實麵食類是發酵物品，即便是白吐司的熱量，都比白米來得高（2片吐司=1碗白飯），每餐一定要定時定量，有肉有菜，而份量要控制在一天1200大卡之內，所以米飯只能半碗，肉的份量約三個手指大小兩塊（水煮或清蒸），葉菜類只要是用水煮的，沒有分量限制，所有的調味，以鹽為主，我通常是先吃燙青菜，有了飽足感再吃肉最後才吃飯，不過有一點要注意的是，燙過的青菜還是要拌點油進入腸胃才有潤滑，才好消化排便，一開始吃的時候，會覺得很不習慣，但是這段時間吃下來，讓我深深感受到：以前重口味的調味方式，讓我沒有機會體會到很多食材的原味，如今為了減重，這樣清淡的飲食，其實也有另一番好滋味，還有另一個好處是：這樣的烹調方式，無須費心構想每餐菜要如何搭配，直接去超市買切片的魚來清蒸、青菜燙過後拌點鹽和橄欖油，吃完後碗盤也因為不油膩而特別好洗，一頓飯下來，從準備到結束，30分鐘就搞定！

還有關於水果的攝取要注意，有些水果甜度很高，量要控制好，以前我曾以吃水果來代替正餐，沒想到那樣不但不會瘦，反而熱量更高。

這段時間，我並不會因此而挨餓，該有的澱粉蛋白質和纖維素也都有攝取到，醫生開的藥裡也含有維他命，所以我並沒有因為減重的關係而傷到身體，每天均衡飲食，排便也很順暢。

雖然依照我這段時間的減重進度來看，再瘦4公斤就能達到理想體重，不過醫生要我注意的是體脂肪，後者達到標準值未來才不易復胖，有句話說：「腰圍多一寸，壽命少三年」，為了健康，我還要再繼續努力！