毗婆奢那禪修 / 01199烏雄力-毘尼蘭若

01199.我們在修習「四念住」(內觀)的禪修當中，我們需要做的只是專注與觀照。當我們在靜坐的時候，能夠自然的看到現象生起了或現象消失了，並不需要去專注於某個特定的目標，或者替某個目標做標籤。我們只是保持專注的觀照自己的身和心，現象的生起消失作為我們觀照的目標。

例如: 我們注意到自己的身體姿勢正在坐下，我們正在呼氣吸氣；當吸氣時，氣進入了心臟然後進入了腹部，氣再從腹部經由心臟呼出。我們能夠自然的知道自己在呼吸、知道心臟在收縮、腹部在收縮、有熱氣在身體內進出、有聲音從耳朵進入、我們覺知到右手舉起然後又放下了----等等。

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我們生命的過程活動，如果能看到並且體會到一切因緣和合的事物都是無常的。我們愈去覺察無常，我們就會愈厭離對五蘊的執著。此時我們將會是一心一意的往痛苦、生死輪迴的止息邁進，我們終將體驗到停止輪迴運轉的過程，而達到極樂的涅槃。

涅槃的體驗以及看到五蘊的真相，所生起的智慧將消除自我見解的邪見，特別是執著於有我的錯誤概念。一旦錯誤的見解消除了，貪欲和我慢也將消除，整個生死緣起的環結也就自然的斷了。