編譯自：http://theconversation.com/men-masculine-pride-and-how-to-cope-with-depression-31382 （The Conversation）

「男子氣概」在男性在處理問題時，扮演十分重要的角色。

因此，當男人面對「憂鬱」困擾時；一方面，憂鬱已經讓人降低對外求助的能力了（失去動機）；對於某些男人而言，可能因為覺得求助是不符合「男子氣概」的行為，會比一般人更無法對外求助，無法即時舒緩憂鬱造成的困擾。

當然，傳統對於男性應具備的種種特質，並沒有所謂好壞。

例如一些傳統的、典型的男性特質包括：自信、獨立等，不管對於男性或女性，都是十分正面且有價值的。

但是，當這些特質被以不健康的方式呈現、或是對這些特質太過偏執時，很可能就會為這些男人帶來麻煩，也往往會將「對外求助」視為不被允許的行為。

例如，自信過度而達到「剛愎自用」的程度時，則很可能會刻意不接受憂鬱症的治療（不認為自己有需要），並且認為應該極力隱藏自己的憂鬱問題（不能示弱），同時也增加去從事高風險行為的機率，如酗酒、或藥物成癮等。

又例如，和好友打籃球、撞球、高爾夫時互尬球技，帶來成就感與快樂是好的；但若太「不認輸」又說不出口時，就會產生不好的影響。更不用說，如果這種情況長久累積，只會對性格有更多扭曲的影響。

因此，當憂鬱已經為生活帶來困擾（無法起床、無法工作、對大部分事情失去動機），可是對外求助又讓自己感覺焦躁彆扭，這時候應該怎麼辦？

解開自我束縛

研究發現，有些男性重新為「男人」、「男子氣概」下定義，讓自己不再被束縛，同時保有男性尊嚴、但又能讓生活過得更好。表面上看起來有些狡猾，但其實對於個人的心理層面而言，是很大的一個進步。

與其把「尋求協助」看作是不被允許的行為；有些男人則將它當作一種能力，與「負責任的」、「積極的」、「務實的」等能力相同。

如此一來，「尋求協助」將從一種依賴他人的行為，轉換成「對於自己的心理健康負起責任」、「從被動轉主動角色」等行為。

事實上，突破「束縛」，勇敢面對問題，似乎比起將自己限制在那個圈圈裡挨打，更有男子氣概。

有些男人甚至將自己視為對抗憂鬱的「英雄」。而嚴重的憂鬱症會讓人具有自殺傾向，或是剝奪一個人工作、日常生活的能力，用「對抗」來比喻其實一點也不為過啊。

專注在讓自己感覺有價值的事情上

對大多數男人而言，被看作是「能照顧別人的人」、或是「精神（經濟）支柱」，是很有價值的事情。

而「因為憂鬱症尋求協助」，就可以被看做是為了勝任「照顧別人的人」與「精神（經濟）支柱」所做的努力。

對於受憂鬱所苦的男人而言，專注在他們認為有價值的事情上，讓自己感覺被需要、有用的，是十分重要的。

這也是男人身邊的親人、關係密切的人，能夠為他做的。透過適時、不吝嗇的表達，讓男人肯定自己，感覺到自己為對抗憂鬱所做的努力是值得的；他也一直都是那個被需要、有用的角色，不因此而改變。

小小的成就也不要錯過

對於過去曾因憂鬱而放棄的事，若能重新把它完成，是憂鬱症治療常用的一種方法。對於受憂鬱所苦的男人而言，不只是對憂鬱有治療效果，也能幫助他重建曾經失去的自我價值。

當憂鬱來襲時，千萬別低估一點小小的勝利、或是成就，其實都可以為自己帶來意想不到的、爆炸性的鼓舞效果。

試著每天都完成一些事。例如15分鐘的慢跑、走完一條健行步道等。甚至只是清理一個書架或櫥櫃，都是既簡單、又有效果的對抗憂鬱的方法。

一般認為，運動帶來的成就感、以及感覺對自己的良好控制能力，是讓運動能對抗憂鬱的主要原因。

尋求專業諮詢

如果嚴重的憂鬱症狀已經持續超過幾個星期，尋求專業諮詢與協助則是必要的。

所謂嚴重的憂鬱是指，憂鬱到無法工作、無法進行一般日常生活，如收信、沖澡等。出現自殘、自殺的想法時，這種嚴重程度已經具有急迫性，必須儘速尋求專業協助。

很多人會說：「心理諮商？花錢找人聊天？是太閒嗎？」然而，如果心裡真有甚麼事，已經憋在心裡很久，壓的你喘不過氣，找專業的人聊聊，其實是值得一試的。

最近也有研究認為，對於社交焦慮失調症（social anxiety disorder）、社交恐懼（social phobia）的患者而言，諮商治療可取代藥物，成為第一順位的治療選擇（新聞、研究）。

說諮商治療其實比較籠統。在上面提到的這篇新研究裡，使用的治療方式稱為「認知行為治療」（Cognitive Behaviour Therapy），這是一種透過找出不良的內在想法、擬定改善策略、接下來反覆練習與回饋的方法，十分務實。也因這種治療方法的務實特性，格外適合男性患者。

當然，治療方法還有很多種。例如同樣是諮商，有的是專注於發掘患者早期的生活經驗。而藥物治療當然就更常見了，在某些特定的狀況下，藥物也不失為治標的好選擇。

但無論選擇何種方法來對抗憂鬱，最重要的是要了解，憂鬱是不需要隱忍的。

當受憂鬱所苦時，男人不必再獨自沉默。只要勇敢地解開自我束縛，為了所愛的、受自己照顧的人，尋求適合的對抗方法，擊倒憂鬱，享受人生！